a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

саламба сарвангасана,поза для всего тела,йогатерапия,насыщение крови кислородом,омолаживания организма,антистресс-программа,халасана,поза плуга,релаксационные позы в йоге,перевернутые позы,профилактика варикозного расширения вен

Вверх тормашками.

Приближаются, пожалуй, самые любимые всеми с детства праздники — Рождество и Новый год. Волшебство витает в воздухе уже с первых дней декабря и в геометрической прогрессии распространяется повсюду. В Испании подготовка к долгожданным праздникам начинается уже с конца ноября, а в декабре череда детских утренников, «елок» и всевозможных «пре-пати» не оставляют и шанса на работу!..

Кружась в бешеном ритме предновогодней подготовительной «сальсы», иногда стоит на мгновение остановиться и привести мысли и чувства в порядок, поразмыслив над годом уходящим и встречая будущий.
jWddy_tdHmg
Бесконечные рейды за рождественскими подарками для близких, поиском и покупкой «того самого платья», экспресс-диетами и бьюти-процедурами порой настолько выматывают, что к самим праздникам чувствуешь себя не как спелый испанский апельсин, а как выжатый прошлогодний лимон… Что ж, будем приводить себя в настоящий порядок!

В практике йоги восстановительные практики занимают отдельное место. На вопрос «Что такое релаксационные позы в йоге?» большинство, я уверена, ответит, что это позы лежа: Шавасана, Макарасана и т.д. Но на деле мощный расслабляющий эффект оказывают перевернутые позы и их вариации. На них и остановимся в этот раз.

Стоит сказать сейчас, еще до того, как вы увидите картинки и захотите повторить все, что на них показано — перевернутые позы имеют широкий спектр противопоказаний и крайне сложны при самостоятельной отстройке без должного уровня практики, поэтому не будем брать грех на душу и отдадимся под присмотр профессионалов, договорились?..
sDFp_6xgujI-1024x678
Итак, первым элементом нашей антистресс-программы будет Халасана, или Поза Плуга. Асана по форме и по исполнению довольно-таки известная, но на практике сложная и требующая длительной качественной подготовки. Мощный омолаживающий и восстановительный эффект здесь оказывается за счет перевернутого положения тела, при котором повышается венозный возврат (что благотворно воздействует на стенки сосудов и является профилактикой варикозного расширения вен ног и малого таза), стимулируется работа репродуктивной и мочеполовой систем, ускоряются обменные процессы в печени, нижних отделах кишечника. Кроме того, стимулируется работа всех звеньев гипоталамо-гипофизарной системы — регулятора молодости и здоровья организма.
a5ETLECbnx4-1024x678
При выполнении Халасаны следует четко выстроить линию шейного отдела позвоночника — буквально «расстелить» его по полу, не сжимать горло во время практики и ни в коем случае не поворачивать голову. Высота подъема таза, как и выпрямление колен — критерии не столь значимые на первых этапах практики, однако стоит помнить, что «набирать высоту» стоит очень аккуратно и постепенно.

Научившись правильному входу, удержанию корректно сложенной позы и грамотному выходу, можно начать экспериментировать с продолжительностью пребывания в Халасане, а также с ее вариациями — скручивания в Позе Плуга.
GL33cwbaVq4-1024x678
Скручивания дают еще больший эффект на организм — это своеобразные «выжимания» застоявшейся крови с продуктами распада из органов брюшной полости и малого таза и обеспечение притока свежей, насыщенной кислородом и питательными веществами крови к ним.

Скручивания в перевернутых положениях — это уже «вишенка на торт», поэтому позаботьтесь для начала об основном продукте) Не стоит торопиться осваивать более интересные и зрелищные вариации, не вызубрив для начала основу. Потому скорее вдохновитесь представленными фотографиями, чем примите это как руководство к действию. И уж точно под руководством профессионала, мы уже договаривались, помните?!
HQGoQoGx9Kg-1024x678
И еще одна известная асана в нашем релакс-арсенале — Саламба Сарвангасана, или Поза Для Всего Тела. Да, «Березка», любимая или нелюбимая всеми еще с уроков физкультуры в школе, но совсем другая при детальной отстройке и осознанном восприятии.

Эффект венозного возврата здесь максимальный, потому как ноги занимают вертикально вытянутое положение. Стимуляция работы всех звеньев гипоталамо-гипофизарной системы, а также репродуктивной, пищеварительной и выделительной также велика. Как и во всех перевернутых положениях, в первую очередь обращаем внимание на корректное расположение шейного отдела позвоночника на полу, симметричности правой и левой сторон туловища относительно центра и вытяжения вверх.
K8E8-6vPabo
Пребывание в Сарвангасане должно быть непродолжительным на первых этапах практики и не изнуряющим все тело. Если потребуется, воспользуйтесь опорой, опустив на нее ноги, или просто согните ноги в коленях.

Применяйте эти вариации в вашей ежедневной практике, и к наступлению праздников вы почувствуете себя посвежевшей, отдохнувшей и готовой с любовью и радостью встретить наступающий год!
7VZEwOVt70k-1024x678

Maria

No Comments

Leave a reply