a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

саламба сарвангасана,поза для всего тела,йогатерапия,насыщение крови кислородом,омолаживания организма,антистресс-программа,халасана,поза плуга,релаксационные позы в йоге,перевернутые позы,профилактика варикозного расширения вен

Вверх тормашками.

Приближаются, пожалуй, самые любимые всеми с детства праздники — Рождество и Новый год. Волшебство витает в воздухе уже с первых дней декабря и в геометрической прогрессии распространяется повсюду. В Испании подготовка к долгожданным праздникам начинается уже с конца ноября, а в декабре череда детских утренников, «елок» и всевозможных «пре-пати» не оставляют и шанса на работу!..

Кружась в бешеном ритме предновогодней подготовительной «сальсы», иногда стоит на мгновение остановиться и привести мысли и чувства в порядок, поразмыслив над годом уходящим и встречая будущий.
jWddy_tdHmg
Бесконечные рейды за рождественскими подарками для близких, поиском и покупкой «того самого платья», экспресс-диетами и бьюти-процедурами порой настолько выматывают, что к самим праздникам чувствуешь себя не как спелый испанский апельсин, а как выжатый прошлогодний лимон… Что ж, будем приводить себя в настоящий порядок!

В практике йоги восстановительные практики занимают отдельное место. На вопрос «Что такое релаксационные позы в йоге?» большинство, я уверена, ответит, что это позы лежа: Шавасана, Макарасана и т.д. Но на деле мощный расслабляющий эффект оказывают перевернутые позы и их вариации. На них и остановимся в этот раз.

Стоит сказать сейчас, еще до того, как вы увидите картинки и захотите повторить все, что на них показано — перевернутые позы имеют широкий спектр противопоказаний и крайне сложны при самостоятельной отстройке без должного уровня практики, поэтому не будем брать грех на душу и отдадимся под присмотр профессионалов, договорились?..
sDFp_6xgujI-1024x678
Итак, первым элементом нашей антистресс-программы будет Халасана, или Поза Плуга. Асана по форме и по исполнению довольно-таки известная, но на практике сложная и требующая длительной качественной подготовки. Мощный омолаживающий и восстановительный эффект здесь оказывается за счет перевернутого положения тела, при котором повышается венозный возврат (что благотворно воздействует на стенки сосудов и является профилактикой варикозного расширения вен ног и малого таза), стимулируется работа репродуктивной и мочеполовой систем, ускоряются обменные процессы в печени, нижних отделах кишечника. Кроме того, стимулируется работа всех звеньев гипоталамо-гипофизарной системы — регулятора молодости и здоровья организма.
a5ETLECbnx4-1024x678
При выполнении Халасаны следует четко выстроить линию шейного отдела позвоночника — буквально «расстелить» его по полу, не сжимать горло во время практики и ни в коем случае не поворачивать голову. Высота подъема таза, как и выпрямление колен — критерии не столь значимые на первых этапах практики, однако стоит помнить, что «набирать высоту» стоит очень аккуратно и постепенно.

Научившись правильному входу, удержанию корректно сложенной позы и грамотному выходу, можно начать экспериментировать с продолжительностью пребывания в Халасане, а также с ее вариациями — скручивания в Позе Плуга.
GL33cwbaVq4-1024x678
Скручивания дают еще больший эффект на организм — это своеобразные «выжимания» застоявшейся крови с продуктами распада из органов брюшной полости и малого таза и обеспечение притока свежей, насыщенной кислородом и питательными веществами крови к ним.

Скручивания в перевернутых положениях — это уже «вишенка на торт», поэтому позаботьтесь для начала об основном продукте) Не стоит торопиться осваивать более интересные и зрелищные вариации, не вызубрив для начала основу. Потому скорее вдохновитесь представленными фотографиями, чем примите это как руководство к действию. И уж точно под руководством профессионала, мы уже договаривались, помните?!
HQGoQoGx9Kg-1024x678
И еще одна известная асана в нашем релакс-арсенале — Саламба Сарвангасана, или Поза Для Всего Тела. Да, «Березка», любимая или нелюбимая всеми еще с уроков физкультуры в школе, но совсем другая при детальной отстройке и осознанном восприятии.

Эффект венозного возврата здесь максимальный, потому как ноги занимают вертикально вытянутое положение. Стимуляция работы всех звеньев гипоталамо-гипофизарной системы, а также репродуктивной, пищеварительной и выделительной также велика. Как и во всех перевернутых положениях, в первую очередь обращаем внимание на корректное расположение шейного отдела позвоночника на полу, симметричности правой и левой сторон туловища относительно центра и вытяжения вверх.
K8E8-6vPabo
Пребывание в Сарвангасане должно быть непродолжительным на первых этапах практики и не изнуряющим все тело. Если потребуется, воспользуйтесь опорой, опустив на нее ноги, или просто согните ноги в коленях.

Применяйте эти вариации в вашей ежедневной практике, и к наступлению праздников вы почувствуете себя посвежевшей, отдохнувшей и готовой с любовью и радостью встретить наступающий год!
7VZEwOVt70k-1024x678

Maria

No Comments

Leave a reply