a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Время перемен. Корректируем метаболизм осенью.

Всем нам хочется быть, а не просто выглядеть здоровыми, свежими, подтянутыми, излучая энергию и молодость. И если лето в полной мере насытило наши тела и души солнечной энергией и здоровьем, то осенью самое время научиться распределять ее правильно. Сегодня речь пойдет о метаболизме — наиглавнейшем двигателе человеческой жизни и регуляторе здоровья.

Верно используя внутренние ресурсы и правильно расходуя и восстанавливая энергию, можно буквально подчинить себе время. Об этом написано немало трудов и проведено успешных исследований, однако я затрону в своей статье эту тему под несколько иным углом. Взглянем на все с точки зрения йогатерапии и аюрведических основ.

Что есть метаболизм в двух словах? Скорость протекания всех жизненных реакция и процессов внутри организма как автономно, так и во взаимодействии с внешней средой. К примеру, сидит себе человек на стуле в своей комнате, читает книгу, ему тепло, уютно. есть пока не хочется, на работу не надо — сегодня выходной, красота! Скорость метаболизма в данном случае будет не слишком высокой: зачем умному организму тратить килокалории на такое простое и комфортное занятие?

Зачитался наш герой, лег спать заполночь, а утром — ранний подъем, бегом на работу, отстоять в пробках, важное совещание, да еще и босс накричал… Обед пропущен, домой возвращается нащ знакомый злым и уставшим. Метаболизм в течение такого дня вел себя хаотично: то резко увеличивался, скачком вбрасывая в кровь порцию гормонов (помните начальника с выговором?), то резко замедляляся, экономя ресурсы (пропущенный обед, ранний тяжелый подъем после бессонной ночи…).

Осознал это наш знакомый и решил скомпенсировать стресс отрицательный стрессом положительным — отправиться на тренировку в спортзал. И вот бредет/бежит он по беговой дорожке, тягает штангу/оттачивает па/скручивается в узлы на групповых занятиях и чувствует, что после такой казалочь бы очень положительной работы с телом стресс-то остался, а тело вместо того, чтобы терять, набирает килограммы. Замкнутый круг. Давайте разберемся в причинах и следствиях.

1. Стресс для организма — всегда стресс. И положительный, и отрицательный. Тело реагирует выбросом соответствующего ситуации набора гормонов, вызывая те или иные ответные реакции. Невозможно, а самое главное, не нужно менять реакцию тела на ситуацию. Надо его тренировать. Увеличивая частоту повторения одного и того же действия/реакции/ситуации, вы провоцируете привыкание, а это значит, что реагиролвать с каждым разом тело будет все спокойнее и — ключевое слово в контексте данной статьи — РОВНЕЕ! Метаболизм НЕ ДОЛЖЕН скакать. Не нужно его резко повышать в надежде сбросить ненавистные пару кг, надо настраиват его на РЕГУЛЯРНУЮ равномерную работу. Тогда и кг, и ненависть к собственному телу, кстати, уйдут.

Йогатерапевтический прием — равномерно повторяющееся длительное действие одинаковой интенсивности. Пример — ходьба с прямой спиной и глубоким дыханием. Для придвинутых — бег, многократное повторение колцевых вьяям.

Пояснение: на любой стресс в первую очередь будут реагировать надпочечики выбросом кортикоидных гормонов. Это в свою очередь значительно понижает текущие реакции в организме, как следствие, тормозя и при регулярном повторении снижая уровень метаболизма. Равномерное асимметричное перемещение туловища в вертикальной плоскости (прямая спина, поочередная перестановка ног) в совокупности с ровным глубоким дыханием позволяет концентрации гормонов снижаться в теле быстрее и равномернее распределяться в мышцы, реализуя сигнал — «сокращение и расслабление» в ответ на стресс. Слегка «встряхивая» зону почек и надпочечников при ходьбе, мы нормализуем РАВНОМЕРНУЮ работу этих гормоновырабатывающих органов, давая телу устойчивость в реакциях и тренируя его на повышение «стрессового» порога.

2. Непосредственно в практике йоги я рекомендую сосредоточиться на плавных переходах и многократных повторениях связок (длину и сложность вы устанавливаете вместе с ведущим вас преподавателем), где центром движения опять-таки становятся пояснично-крестцовый и грудной отделы позвоночника. Пример — Вирабхадрасана-Уттанасана, Кати-Чакрасана — Триконасана, Джану-Ширшасана — Паригхасана.

Пояснение: упражнения по типу «сжатие-растягивание» стимулируют и размягчают мышечные ткани, повышая проводимость и всасываемость жидкости, а также нервных импульсов. Сложный комплекс взаимодействия мышц в ответ на гормональный коктейль призван снизить концентрацию вброшенных в кровь гормонов, разрядить нервную систему и при этом не складировать невыполненные сигналы и остаточные дозы гормонов в мышцах. Потому, разминая и убирая локальные мышечные зажимы многочисленными повторениями, вы позволяете телу качественнее реализовать природные функции. Таким образом, уровень метаболических реакций колеблется с меньшими скачками, позволяя телу вырабатывать меньшие дозы гормонов, а телу — спокойнее реагировать и легче реализовывать свои нервно-мышечные функции.

Ну и теперь основной вопрос — при чем тут осень? Для работы с метаболической системой организма, отслеживанием реакций и регуляции осень подходит лучше всего. Тело, повинуясь общим природным законам, перестраивает собственные ритмы, и в ваших руках «золотой ключик» от двери в молодость — правильно выстроенная регулярная практика. Именно она поможет не только мягко подготовиться к зиме и естественному замедлению метаболических процессов, но и аккуратно настроить новые ритмы тела, возводя вас на качественно новый уровень жизни.

Испольуйте это время с пользой и наслаждайтесь здоровьем!

Maria

No Comments

Leave a reply