a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

Время перемен. Корректируем метаболизм осенью.

Всем нам хочется быть, а не просто выглядеть здоровыми, свежими, подтянутыми, излучая энергию и молодость. И если лето в полной мере насытило наши тела и души солнечной энергией и здоровьем, то осенью самое время научиться распределять ее правильно. Сегодня речь пойдет о метаболизме — наиглавнейшем двигателе человеческой жизни и регуляторе здоровья.

Верно используя внутренние ресурсы и правильно расходуя и восстанавливая энергию, можно буквально подчинить себе время. Об этом написано немало трудов и проведено успешных исследований, однако я затрону в своей статье эту тему под несколько иным углом. Взглянем на все с точки зрения йогатерапии и аюрведических основ.

Что есть метаболизм в двух словах? Скорость протекания всех жизненных реакция и процессов внутри организма как автономно, так и во взаимодействии с внешней средой. К примеру, сидит себе человек на стуле в своей комнате, читает книгу, ему тепло, уютно. есть пока не хочется, на работу не надо — сегодня выходной, красота! Скорость метаболизма в данном случае будет не слишком высокой: зачем умному организму тратить килокалории на такое простое и комфортное занятие?

Зачитался наш герой, лег спать заполночь, а утром — ранний подъем, бегом на работу, отстоять в пробках, важное совещание, да еще и босс накричал… Обед пропущен, домой возвращается нащ знакомый злым и уставшим. Метаболизм в течение такого дня вел себя хаотично: то резко увеличивался, скачком вбрасывая в кровь порцию гормонов (помните начальника с выговором?), то резко замедляляся, экономя ресурсы (пропущенный обед, ранний тяжелый подъем после бессонной ночи…).

Осознал это наш знакомый и решил скомпенсировать стресс отрицательный стрессом положительным — отправиться на тренировку в спортзал. И вот бредет/бежит он по беговой дорожке, тягает штангу/оттачивает па/скручивается в узлы на групповых занятиях и чувствует, что после такой казалочь бы очень положительной работы с телом стресс-то остался, а тело вместо того, чтобы терять, набирает килограммы. Замкнутый круг. Давайте разберемся в причинах и следствиях.

1. Стресс для организма — всегда стресс. И положительный, и отрицательный. Тело реагирует выбросом соответствующего ситуации набора гормонов, вызывая те или иные ответные реакции. Невозможно, а самое главное, не нужно менять реакцию тела на ситуацию. Надо его тренировать. Увеличивая частоту повторения одного и того же действия/реакции/ситуации, вы провоцируете привыкание, а это значит, что реагиролвать с каждым разом тело будет все спокойнее и — ключевое слово в контексте данной статьи — РОВНЕЕ! Метаболизм НЕ ДОЛЖЕН скакать. Не нужно его резко повышать в надежде сбросить ненавистные пару кг, надо настраиват его на РЕГУЛЯРНУЮ равномерную работу. Тогда и кг, и ненависть к собственному телу, кстати, уйдут.

Йогатерапевтический прием — равномерно повторяющееся длительное действие одинаковой интенсивности. Пример — ходьба с прямой спиной и глубоким дыханием. Для придвинутых — бег, многократное повторение колцевых вьяям.

Пояснение: на любой стресс в первую очередь будут реагировать надпочечики выбросом кортикоидных гормонов. Это в свою очередь значительно понижает текущие реакции в организме, как следствие, тормозя и при регулярном повторении снижая уровень метаболизма. Равномерное асимметричное перемещение туловища в вертикальной плоскости (прямая спина, поочередная перестановка ног) в совокупности с ровным глубоким дыханием позволяет концентрации гормонов снижаться в теле быстрее и равномернее распределяться в мышцы, реализуя сигнал — «сокращение и расслабление» в ответ на стресс. Слегка «встряхивая» зону почек и надпочечников при ходьбе, мы нормализуем РАВНОМЕРНУЮ работу этих гормоновырабатывающих органов, давая телу устойчивость в реакциях и тренируя его на повышение «стрессового» порога.

2. Непосредственно в практике йоги я рекомендую сосредоточиться на плавных переходах и многократных повторениях связок (длину и сложность вы устанавливаете вместе с ведущим вас преподавателем), где центром движения опять-таки становятся пояснично-крестцовый и грудной отделы позвоночника. Пример — Вирабхадрасана-Уттанасана, Кати-Чакрасана — Триконасана, Джану-Ширшасана — Паригхасана.

Пояснение: упражнения по типу «сжатие-растягивание» стимулируют и размягчают мышечные ткани, повышая проводимость и всасываемость жидкости, а также нервных импульсов. Сложный комплекс взаимодействия мышц в ответ на гормональный коктейль призван снизить концентрацию вброшенных в кровь гормонов, разрядить нервную систему и при этом не складировать невыполненные сигналы и остаточные дозы гормонов в мышцах. Потому, разминая и убирая локальные мышечные зажимы многочисленными повторениями, вы позволяете телу качественнее реализовать природные функции. Таким образом, уровень метаболических реакций колеблется с меньшими скачками, позволяя телу вырабатывать меньшие дозы гормонов, а телу — спокойнее реагировать и легче реализовывать свои нервно-мышечные функции.

Ну и теперь основной вопрос — при чем тут осень? Для работы с метаболической системой организма, отслеживанием реакций и регуляции осень подходит лучше всего. Тело, повинуясь общим природным законам, перестраивает собственные ритмы, и в ваших руках «золотой ключик» от двери в молодость — правильно выстроенная регулярная практика. Именно она поможет не только мягко подготовиться к зиме и естественному замедлению метаболических процессов, но и аккуратно настроить новые ритмы тела, возводя вас на качественно новый уровень жизни.

Испольуйте это время с пользой и наслаждайтесь здоровьем!

Maria

No Comments

Leave a reply