a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Весна идет!..

И вот наступила она, долгожданная весна!.. У нас на Коста-дель-Соль сразу, конечно, наступает лето по русским меркам, но благоухание распускающихся цветов дарит ощущение начала чего-то свежего, нового, юного…
С первыми теплыми деньками мы проводим ревизию как своего гардероба, так и душевного пространства. Мы с радостью, а может и сожалением примеряем любимые летние наряды, оцениваем изменившиеся параметры тела, приучаем себя к более дерзкой длине юбок и кокетничаем перед зеркалом, предвкушая восхищенные взгляды уставших за долгую серую зиму мужчин!
DSC_5114
А может быть, мы понимаем, что с большим трудом можем натянуть «летние» джинсы, о каких уж тут юбках речь!.. И предлагаем себе экспресс-диету и обещание начать ходить в ближайший фитнес-клуб «вот с этого прямо понедельника»!..
Знакомо? Как же быть и чем нам может помочь йога?

Ну, во-первых, регулярная практика в течение всего года снимает сам вопрос «Что делать?»)) Правда, я лично знаю не так много ответственных практиков) Хотя когда она (практика) становится частью твоей каждодневной жизни, то начинаешь «выйоживаться» везде: и в туалете самолета, и в автобусе во время длительной поездки даже с сыном на руках, и стоя в очереди… Место становится не важно, просто знаешь, как за пару минут «включить» свое тело и вновь обрести вкус жизни!
DSC_4979
Давайте теперь разберемся с менее ответственными практиками, на джинсы которых еще давит зима!..

Повинуясь общему зову весны, тело человека, как и любого растения и животного, начинает оживать и наполняться «соками». Мы чувствуем, как со свежей силой бежит по венам кровь, омывая органы и зажигая новые чувства!
И правда, переход с зимы на весну является одним из мощнейших перестроек гормональной системы человека, уровня метаболизма, очистительных процессов и регенерации клеток.

Возьмем это на заметку и построим свою практику, делая акцент на поддержании и ускорении «течения весны по телу»!
Нам необходимо задействовать органы пищеварительной и моче-выделительной систем, чтобы улучшить перистальтику и выведение «зимних отголосков», стимулировать крупные группы мышц, дабы ускорить поглощение кислорода и питательных веществ, а также разогнать кровь по телу, активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем для повышения качества обменных процессов.
DSC_4926
Я бы предложила вводить практику короткими вьяямами и виньясами, чтобы, с одной стороны, не было перегруза тела, а, с другой, практика была бы более адресной и локальной для дальнейшего повышения общей эффективности работы.
Начнем, пожалуй, с вертикальной виньясы «Вирабхадрасана III- Вирабхадрасана II».

Подобный комплекс поможет укрепить мышцы нижней части туловища, а также подготовить поясницу к более серьезной дальнейшей нагрузке. Кроме того, при многократном повторении подобная связка прекрасно пробуждает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, насыщая кровь кислородом.
Вирабхадрасана III (поза Воина) заставляет вас сразу же работать на баланс, подключая все резервы организма и повышая метаболизм.
DSC_5045
Пробуйте сначала выполнять эту асану с согнутой опорной ногой, постепенно стремясь к полному варианту. Учитывайте также стремление к горизонтальному положению спины во время практики и вытяжению задней поверхности шеи.
DSC_5009
Из этой вариации пробуйте переходить в Вирабхадрасану II, учитывая, что фиксация в данном случае уже будет на обе конечности, следовательно, не перегружайте крестец «держанием за пол» одной ногой.
Вытягивая руки вверх, старайтесь тянуться от самого копчика, удаляя нижние ребра от верхушек подвздошных костей равномерно и мощно.

Пробуйте повторять эту связку несколько раз, добиваясь плавности переходов и стабильности в позах.

Следующая виньяса — «любимая» многими Чатуранга Дандасана в вариациях с прямыми руками и согнутыми локтями.
DSC_5057
Я уже неоднократно подробно описывала выполнение данной практики, потому коротко обозначу главные пункты:
— стопы на ширине бедер, ладони под плечами на ширине плеч;
— втянутые коленные суставы, пятки направлены к полу;
— «хвостик» (копчик) подкрутить внутрь, создав Мула-Бандха (Корневой замок) и сгладить поясничный прогиб;
— вытягивать заднюю поверхность шеи, «выдвигать» диафрагму как ящик стола вперед;
— фиксировать на несколько дыхательных циклов, менять положение в низкую позицию (с согнутыми локтями) сразу, не разделяя по частям.
DSC_5061
Эффект ясен — тренировка всего тела и качественное повышение скорости обменных процессов! Джинсы сидят уже легче!..
И на десерт — прогиб назад из положения стоя. Да, сложно. Да потом по началу болит поясница. Но это очень эффективная практика для укрепления крупных мышц спины, стабилизации крестца и активации деятельности надпочечников. Ну и конечно, основа создания вашей новой «весенней» осанки!
DSC_5048
Ведь джинсы джинсами, но нам, девочкам, больше всего идут платья! И именно за это нас так любят соскучившиеся до них мужчины!..
Весна идет! Весне — дорогу!..

Maria

No Comments

Leave a reply