SUP-йога, или как красиво покорить волну!
Когда впервые видишь доски для серфинга или паддл-бординга, думаешь: «Ну это же так легко! Встал. Зафиксировался. Взял волну/погреб веслом». Ан-нет. Даже йогам или спортсменам со стажем требуется время для освоения этого красивого водного вида спорта.
Помню, мой первый опыт был крайне спонтанным и радостным: вдоволь наплюхавшись с вечно переворачивающейся доски, так и не встав даже на колени на паддл-борде (о, многие меня поймут сейчас!..), с першащим от соленой воды горлом и отсуствием сил и голоса (надо же было выражать эмоции), я выползла на берег после часа барахтаний и поняла: «Этой доске быть в моей жизни!»
Так и пошло. Надо сказать, что уже на второй раз я встала на колени, а на третий — уверенно гребла веслом, стоя во весь рост. Спасибо моей долголетней практике йоги, здесь она, конечно, сильно помогла. Причем помогла, скорее, сориентироваться, как использовать тело в новых непривычных условиях, адаптироваться… Ну и принять, конечно, свои недостатки и поражения в борьбе с водной стихией.
Что ж, через неделю часовых тренировок я осваивала уже йогическую практику на паддл-борде. На волнах. Небольших, но это весомо. Получилось неплохо. С тех пор я регулярно стараюсь проводить время подобным образом, развивая как SUP-йогу, так и свои уже мало-мальски серферские способности. Большая волна ждет!..))
Что касается рекомендаций по занятиям йогой на паддл-борде, то, пожалуй, данная статья скорее как вдохновение начинающим и взгляд на возможности практикующим. Стоит не забывать все же об основных тренировочных принципах.
1. Итак, если вы уже овладели в некоторой степени водным инструментом и уверенно держите баланс стоя или хотя бы на коленях, попробуйте начать свою праткику с разминки сидя и лежа. В данном случае прекрасно подойдет Супта Баддха Конасана и Бхуджангасана.
Не забудьте подготовить свое тело к данным упражнениям, выполнив элементарные разогревающие движения. Хотя, если вы, например, активно плавали, то этого может быть достаточно.
2. Далее предлагаю использовать классическую виньясу Хатха-йоги — Пурвоттанасана — Пашчимоттанасана. Данная связка поможет проработать все тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы для удержания элементарного баланса, чтобы позже быть готовым к усложнению практики.
Выполните не спеша несколько полных циклов, слушая свое тело.
3. Плывем дальше! Теперь нас ждут балансы. Возьмем посложнее — для большего азарта и интереса (если вдруг не получится, брызг и веселья будет больше)). Предлагаю такой вариант Навасаны.
А после дадим отдых для уставшей спины в Адхо Мукха Шванасане. Казавшиеся на берегу уверенно освоенными позы на воде приобретают совсем иное звучание!..
4. Добавим хорошей растяжки для бедер, ведь они усиленно работают в течение всей паддл-борд-сессии, независимо от того, стоите вы на коленях или в полный рост. Предлагаю красивую Эка пада Раджа Капотасану в качестве спасения от усталости!.. Заодно и длину борда можно ощутить.
5. Ну и для любителей экстрима — небольшой вызов себе и стихии! Поймате-ка волну, сидя в балансе с ногами в Лотосе!.. Веселье и глубинная проработка мышц-стабилизаторов гарантирована!
Занимайтесь, открывайте новое и наслаждайтесь жизнью!
