a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

марбелла,пурвоттанасана, навасана,sup-йога,паддл,поймать волну,йога на доске,растяжка ждя бедёр,любителям экстрима

SUP-йога, или как красиво покорить волну!

Когда впервые видишь доски для серфинга или паддл-бординга, думаешь: «Ну это же так легко! Встал. Зафиксировался. Взял волну/погреб веслом». Ан-нет. Даже йогам или спортсменам со стажем требуется время для освоения этого красивого водного вида спорта.

Помню, мой первый опыт был крайне спонтанным и радостным: вдоволь наплюхавшись с вечно переворачивающейся доски, так и не встав даже на колени на паддл-борде (о, многие меня поймут сейчас!..), с першащим от соленой воды горлом и отсуствием сил и голоса (надо же было выражать эмоции), я выползла на берег после часа барахтаний и поняла: «Этой доске быть в моей жизни!»

Так и пошло. Надо сказать, что уже на второй раз я встала на колени, а на третий — уверенно гребла веслом, стоя во весь рост. Спасибо моей долголетней практике йоги, здесь она, конечно, сильно помогла. Причем помогла, скорее, сориентироваться, как использовать тело в новых непривычных условиях, адаптироваться… Ну и принять, конечно, свои недостатки и поражения в борьбе с водной стихией.

Что ж, через неделю часовых тренировок я осваивала уже йогическую практику на паддл-борде.  На волнах. Небольших, но это весомо. Получилось неплохо. С тех пор я регулярно стараюсь проводить время подобным образом, развивая как SUP-йогу, так и свои уже мало-мальски серферские способности. Большая волна ждет!..))

Что касается рекомендаций по занятиям йогой на паддл-борде, то, пожалуй, данная статья скорее как вдохновение начинающим и взгляд на возможности практикующим. Стоит не забывать все же об основных тренировочных принципах.

1. Итак, если вы уже овладели в некоторой степени водным инструментом и уверенно держите баланс стоя или хотя бы на коленях, попробуйте начать свою праткику с разминки сидя и лежа. В данном случае прекрасно подойдет Супта Баддха Конасана и Бхуджангасана.

uR8hpUvU4tU

Не забудьте подготовить свое тело к данным упражнениям, выполнив элементарные разогревающие движения. Хотя, если вы, например, активно плавали, то этого может быть достаточно.

bz_TxSpk-ZI

2. Далее предлагаю использовать классическую виньясу Хатха-йоги — Пурвоттанасана — Пашчимоттанасана. Данная связка поможет проработать все тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы для удержания элементарного баланса, чтобы позже быть готовым к усложнению практики.

ZapP7en0OWM

Выполните не спеша несколько полных циклов, слушая свое тело.

tGt2QTWkmF0

3. Плывем дальше! Теперь нас ждут балансы. Возьмем посложнее — для большего азарта и интереса (если вдруг не получится, брызг и веселья будет больше)). Предлагаю такой вариант Навасаны.

FUwOqY89-14

А после дадим отдых для уставшей спины в Адхо Мукха Шванасане. Казавшиеся на берегу уверенно освоенными позы на воде приобретают совсем иное звучание!..

A454FAZEOHI

4. Добавим хорошей растяжки для бедер, ведь они усиленно работают в течение всей паддл-борд-сессии, независимо от того, стоите вы на коленях или в полный рост. Предлагаю красивую Эка пада Раджа Капотасану в качестве спасения от усталости!.. Заодно и длину борда можно ощутить.

RpGjSQ7PCCc

5. Ну и для любителей экстрима — небольшой вызов себе и стихии! Поймате-ка волну, сидя в балансе с ногами в Лотосе!.. Веселье и глубинная проработка мышц-стабилизаторов гарантирована!

Nma8OC2Up4A

Занимайтесь, открывайте новое и наслаждайтесь жизнью!

Maria

No Comments

Leave a reply