a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

Скручивание в вертикальном балансе. Три шага к освоению.

Наверняка вы не раз вдохновлялись инстаграмными картинками йогинь и йогинов, в совершенстве выполняющих сложные вертикальные балансы! Ох, как хочется почувствовать такую же легкость и абсолютное владение телом не в скучной для вас уже Врикшасане (хотя и там, поверьте, есть, чем заняться!) или даже Натараджасане!.. Вы пробуете раз за разом, злитесь и бросаете, если не получается или стойко шлифуете день за днем свою позу в надежде покорить себе — тело и собой — интернет. Хотя причем тут йога, если задуматься…

Что ж, оставим эту тему для дискуссий в следующей статье и вернемся пока на поле сражения с новым «я» — своим телом в более сложной позе. С удовольствием поделюсь несколькими йогатерапевтическими лайфхаками для освоения вертикального асимметричного скручивания с поддержкой.

Сразу предупрежу — без грамотного освоения базового материала (читай, симметричных и асимметричных вертикальных поз, скручиваний сидя, наклонов вперед и т.д.) к этой позе я своих учеников не допускаю. Велик риск заполучить протрузии и грыжевые обострения, а также защемления крупных нервов, плюс развить асимметрию тазобедренных суставов. Однако если вы физически готовы, милости прошу на коврик!

а) Начните с базового подъема колена к груди/стопы в положении стоя. Обязательно разгибайте спину от поясницы, вытягивая пояснично-крестцовый отдел вверх и «разбирая» его по позвонкам. Добейтесь устойчивости в положении и обязательного выпрямления опорного колена.

б) Следующий шаг — подхватывание поднятой ноги под колено и удержание позиции. При разгибании позвоночника ориентируйтесь в этом положении на вытяжение и стабилизацию пояснично-крестцового отдела, приведение плеч вниз и лопаток к центру тела. Выталкивайте грудную клетку по возможности вверх, не сдавливая диафрагму и продолжая равномерно дышать.

в) Если предыдущие положения удерживаются уверенно, пришла пора добавить последний элемент — диагональное скручивание. Приводя поднятую ногу к противоположному боку, сконцентрируйте внимание на вытяжении поясницы и, самое главное, опускании бедра поднятой ноги вниз. Растягивайте корпус в противоположные направления, работая бедром — внутрь, а плечами — наружу. Поймав положение, прогрессируйте, добиваясь устойчивости и равномерного дыхания.

Помните, ваша практика — живая, текучая энергия. Она заполняет форму, правильно собранную и устойчивую. Не спешите с повторением картинок. Постройте свои основы и наполните их ощущениями.

И, как всегда — хорошей практики!

 

 

Maria

No Comments

Leave a reply