a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

шавасана,Джаландхара-бандха,активация кровотока, Мула-Бандха,Баддха-Конасана,поза бабочки,искривление осанки,плохое самочувствие,йогатерапия при сидячем образе жизни,позвоночник,сарвангасана,горловой замок,деформация внутренних органов,давоение на позвоночник

Сидячее место.

Ура!!! Мой компьютер починен!!! Две недели классической испанской «маньяны» — и я вновь на коне! Что для испанца «маньяна», то для русского куча нервов, переживаний, раздражения из-за «черепашьей» скорости жизни и потеря массы времени и возможностей для работы!.. Но такова жизнь здесь, на Коста-дель-Соль. Се ля ви!..

Но вот я с трепетом открываю крышку своего «пи си» и пальцы начинают взрывать клавиатуру пассажами предложений!.. Я вновь могу работать! Я вновь могу писать!..

DSC_1235-1024x678

Те две недели, что я была выключена из гаджет-жизни, заставили меня в очередной раз взглянуть на то, как сильно мы привязаны к нашим электронным помощникам. Человек современный уже не столько «человек разумный», сколько «человек сидящий». Мы проводим и выстраиваем бОльшую часть нашей жизни вокруг Его Величества Компьютера, ложимся спать, сжав Его Высочество Мобильник в руке и дописывая смс, а наши дети в два года знают, как самостоятельно скачать с плэймаркета и установить новую версию игры в пазлы…

Се ля современная ви!…

Не самая здоровая, надо сказать, жизнь-то!.. Разберемся?

DSC_1582-1024x678

Прямохождение человека в свое время не только обозначило новый этап в его эволюционном развитии, но и навсегда сделало его заложником обстоятельств: теперь вся жизнь «homo erectus» проходит под давлением силы притяжения. Наш позвоночник призван нести на себе эту нагрузку, но мы как владельцы этого чуда природы просто обязаны о нем качественно заботиться.

Постоянное сидячее положение только усугубляет давление на нижние отделы позвоночника, является причиной деформации внутренних органов, их смещения и, как следствие, застойных явлений в области малого таза и венозного русла ног, искривления осанки, плохого самочувствия и в целом низкого качества жизни.

Йогатерапия имеет богатый, проверенный веками арсенал практик, способный воскресить к жизни «душу» тела. Разберем все по порядку.

DSC_1607-1024x678

Итак, как мы уже выяснили, длительное сидение в течении дня провоцирует сдавливание органов малого таза, снижение кровотока в этой зоне, дополнительной нагрузке на нижние отделы позвоночника и ведет к ухудшению работы репродуктивной, пищеварительной и выделительной систем организма.

Первый пункт практики — повысить кровоток в зоне малого таза за счет моторно-висцерального рефлекса. Суть данного рефлекса в том, что при нагрузке суставов и тканей нижних, например, конечностей в значительной степени улучшается кровоток и моторика внутренних органов малого таза и частично брюшной полости.

Ярким примером моторно-висцерального рефлекса в действии является хорошо известная всем Баддха-Конасана, или «Поза Бабочки», именуемая так в народе. Динамическая последовательность на основе этой позы прекрасно работает с суставно-сухожильным аппаратом бедер, активизируя кровоток и повышая обменные функции в органах малого таза и в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

DSC_1407-1024x678

Главное, выполнять данную практику не спеша, чувствуя каждый этап движения: раскрывать бедра, а не стараться уложить колени на пол, возвращать колени в собранное состояние и стараться удерживать спину по возможности прямой.

Повторить подобную серию желательно 2-3 раза, выполнив в каждой 10-12 полных циклов движения.

DSC_1400-1024x678

Второй пункт — ассимметричная работа ног и активизация органов брюшной полости, а также постепенное выравнивание диспропорций в позвоночных соединениях пояснично-крестцового отдела и расслабление нервных корешков от пережатий, если таковые присутствуют.

Хорошим примером подобной практики являются динамические вариации Анджанейасаны, или «Позы Полумесяца». Смысл в том, чтобы не просто проработать по очереди справа и слева зону брюшной полости, тазобедренного сочленения и бедра, а чтобы оценить и по возможности выравнять ассимметрию тела, добиваясь равномерного расположения позвонков.

Выполните широкий выпад правой ногой, руками отталкивайтесь от пола (ладони с внутренней стороны стопы).

DSC_1558-1024x678

Примите за центр движения правый тазобедренный сустав и начните «рисовать» окружность изнутри наружу, постепенно увеличивая амплитуду.

DSC_1567-1024x678

Выполняйте движение в течение 2-4 минут, затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

DSC_1563-1024x678

Третий пункт нашей программы — увеличение кровотока в область малого таза с помощью перевернутого положения тела. Здесь нужно отметить, что все перевернутые положения, несмотря на их кажущуюся простоту или сложность, требуют детальной отстройки и имеют, как и любые другие практики, свои противопоказания, потому не примените возможностью проконсультироваться у опытного йогатерапевта на этот счет.

Одной из самых распространенных перевернутых практик является Сарвангасана, или «Поза для всех частей тела» («Березка» по-нашему). Если йогатерапевт и врач дали вам «добро» на выполнение, то обязательно при остройке проверьте удлиненное положение задней поверхности шеи на полу, закрепленную Мула-Бандха для выравнивания естественных прогибов позвоночника и Джаландхара-бандха («горловой замок») без пережатий. Поддерживайте руками поясницу или ребра, отталкивайтесь от пола. Начните пребывание в позе с минуты-двух, постепенно увеличивая продолжительность и ориентируясь на свое самочувствие.

DSC_1846-1024x678

Хорошей заменой, а также расслаблением после может стать вариация Сету-Бандха Сарвангасаны, или «Позы укрепленного моста». В ней нагрузка на шейный отдел значительно снижена по сравнению с предыдущей асаной, а пользы от перевернутого положения тела не меньше.

DSC_1814-1024x678

Выполните данный вариант в течение нескольких дыхательных циклов, а затем перейдите к расслабляющим вариациям.

В завершении практики можно использовать как Шавасану, так и варианты компенсаторной нагрузки на позвоночник в положении лежа на спине.

Что ж, детальная программа йогатерапии дана, каждая практики разложена по полочкам, остается только оторваться от сидячего места и дать себе возможность почувствовать себя Человеком!..

Maria

No Comments

Leave a reply