a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Хануманасана.

«Поза дня» — это ежедневная порция правильной практики для вашего здоровья и отличного настроения! Занимайтесь грамотно и с удовольствием! Каждый день!

Если спросить прохожего на улице, как он представляет себе человека, занимающегося йогой, то наверняка можно услышать в ответ что-то про позу Лотоса, пение мантр и хорошую растяжку. А чем измеряется растяжка в обиходе? Правильно, шпагатами.

Не будем углубляться в корректность подобного измерения, анатомические особенности строения и личностные возможности каждого, просто возьмем и рассмотрим сегодня в качестве позы дня Хануманасану — «позу Царя Обезьян», или попросту продольный шпагат.

Асана относится к разряду продвинутых. Оно и понятно: требуется многогранная качественная проработка мышечно-связочного аппарата бедер, подвижные тазобедренные суставы, раскрытый пах, растянутые подколенные сухожилия и подвижные стопы.

Представим, что вы, читатель, уже довольно опытный и тренированный практик, имеющий в своем арсенале все средства для «распробования» Хануманасаны на вкус.

Учтем также и тот факт, что данная практика имеет ряд серьезных ограничений и противопоказаний, поэтому рядом всегда должен быть грамотный преподаватель, способный вовремя оказать необходимую помощь и совершить коррекцию.

Итак, вы все-таки решились освоить продольный шпагат.

1. Первым делом необходимо подготовить важнейшие компоненты позы. Для этого рекомендую к классическим «выпадам бегуна» добавить:

oYYjcEb8Juw

— Париврита-джану-ширшасану («Скрученную позу головы к колену»);

DSC_2640   DSC_2666

— хорошо проработать стопы и паховые связки;

DSC_2655   DSC_2658

— увеличить подвижность тазобедренных и коленных суставов, а также повысить эластичность связок бедра и колена.

2. Следующий шаг — собственно «погружение» в асану. Выберите устойчивую поверхность. Распределите вес равномерно на обе стопы, центрируйте таз и начните плавно опускаться до уровня ощутимого, но непредельного растяжения. Найдите устойчивость в позе.

DSC_2583

Попробуйте выравнять спину, вытягиваясь вверх от подвздошных костей.

DSC_2586

3. Если чувствуете, что готовы продвинуться чуть дальше, то пробуйте, сохраняя равномерное натяжение спины и ног, совершать небольшие наклоны по направлению к колену вытянутой вперед ноги. Фиксируйте точки позы.

DSC_2590

DSC_2593

Будьте последовательны, неторопливы и настойчивы в своей практике! Все получится!

Maria

No Comments

Leave a reply