a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Вытяжение боков.

Сегодня будем краткими, прицельными и настойчивыми: огромное количество поз йоги требует растянутых боковых поверхностей туловища, а бесконечное стремление к идеальной фигуре лишь добавляет страсти к практике!

Что ж, сегодня на повестке дня интересные и эффективные способы растяжения боковых поверхностей туловища! Вперед, товарищи, к станку!

Все, более или менее знакомые с йогой, наверняка назовут пару-тройку асан, в которых интенсивно растягиваются один или оба бока. Паршваконасана (само название на санскрите говорит о цели позы), Паригхасана, Уттхита Триконасана и так далее…

На деле же требуется понять симметрию собственного тела, возможности и особенности его движения под тем или иным углом. «Сборные» позы, как перечисленные выше, например, прочувствовать и проанализировать локальные элементы, увы, не дадут. Они призваны собирать в единое целое уже подготовленные фрагменты. Что ж, поможем телу с этим!

1. Предлагаю очень эффективный, на мой опытный взгляд, вариант для асимметричной проработки боковых поверхностей туловища в положении стоя. Исходным положением будет Тадасана («поза Горы») с постановкой стоп на ширине таза или чуть шире (регулируйте в зависимости от ваших ощущений и возможностей углубления проработки позы). Вытягиваясь от верхушек подвздошных костей (все помнят, где они?) вверх, начните направлять тело «вправо-вверх-в диагональ», сохраняя вертикальное растяжение и не сжимая левый бок. Правая рука при этом пусть свободно свивает вниз. Для более продвинутых практиков возможен вариант с захватом левой ладонью правого бока/верхушки подвздошной кости с дополнительным разворотом левого плеча наружу.

DSC_5686

Зафиксируйте вытяжение на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в Тадасану. Выполните с другой стороны. Упражнение помогает построить картину тела, понять, как работают мышцы правой и левой сторон туловища, выявить и поработать с асимметрией.

DSC_5690

2. И еще одно отличное, на мой взгляд, упражнение, сочетающее сразу и асимметричное вытяжение, и работу на баланс, и укрепление мышц нижней части туловища. Из Тадасаны выполните Ардха-Гарудасану («половинную позу Орла»), переплетите только ноги. Выравняйте туловище по центральной линии и попробуйте повторить подобное вытяжение, как в предыдущем упражнении. Вариант более сложный, требующий бОльшей концентрации внимания и усилий со стороны мелких мышц-стабилизаторов. Но зато какой эффект!

DSC_5704

Выполните в каждую сторону, задерживаясь на несколько дыхательных циклов. Старайтесь сохранять вертикаль тела и не заваливаться вперед.

DSC_5698

Хорошей практики!

Maria

No Comments

Leave a reply