a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

Поза дня. Вытяжение боков.

Сегодня будем краткими, прицельными и настойчивыми: огромное количество поз йоги требует растянутых боковых поверхностей туловища, а бесконечное стремление к идеальной фигуре лишь добавляет страсти к практике!

Что ж, сегодня на повестке дня интересные и эффективные способы растяжения боковых поверхностей туловища! Вперед, товарищи, к станку!

Все, более или менее знакомые с йогой, наверняка назовут пару-тройку асан, в которых интенсивно растягиваются один или оба бока. Паршваконасана (само название на санскрите говорит о цели позы), Паригхасана, Уттхита Триконасана и так далее…

На деле же требуется понять симметрию собственного тела, возможности и особенности его движения под тем или иным углом. «Сборные» позы, как перечисленные выше, например, прочувствовать и проанализировать локальные элементы, увы, не дадут. Они призваны собирать в единое целое уже подготовленные фрагменты. Что ж, поможем телу с этим!

1. Предлагаю очень эффективный, на мой опытный взгляд, вариант для асимметричной проработки боковых поверхностей туловища в положении стоя. Исходным положением будет Тадасана («поза Горы») с постановкой стоп на ширине таза или чуть шире (регулируйте в зависимости от ваших ощущений и возможностей углубления проработки позы). Вытягиваясь от верхушек подвздошных костей (все помнят, где они?) вверх, начните направлять тело «вправо-вверх-в диагональ», сохраняя вертикальное растяжение и не сжимая левый бок. Правая рука при этом пусть свободно свивает вниз. Для более продвинутых практиков возможен вариант с захватом левой ладонью правого бока/верхушки подвздошной кости с дополнительным разворотом левого плеча наружу.

DSC_5686

Зафиксируйте вытяжение на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в Тадасану. Выполните с другой стороны. Упражнение помогает построить картину тела, понять, как работают мышцы правой и левой сторон туловища, выявить и поработать с асимметрией.

DSC_5690

2. И еще одно отличное, на мой взгляд, упражнение, сочетающее сразу и асимметричное вытяжение, и работу на баланс, и укрепление мышц нижней части туловища. Из Тадасаны выполните Ардха-Гарудасану («половинную позу Орла»), переплетите только ноги. Выравняйте туловище по центральной линии и попробуйте повторить подобное вытяжение, как в предыдущем упражнении. Вариант более сложный, требующий бОльшей концентрации внимания и усилий со стороны мелких мышц-стабилизаторов. Но зато какой эффект!

DSC_5704

Выполните в каждую сторону, задерживаясь на несколько дыхательных циклов. Старайтесь сохранять вертикаль тела и не заваливаться вперед.

DSC_5698

Хорошей практики!

Maria

No Comments

Leave a reply