a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Уттхита-хаста-падангуштхасана.

«Поза дня» — это ежедневная порция правильной практики для вашего здоровья и отличного настроения! Занимайтесь грамотно и с удовольствием! Каждый день!

Сегодня нашей позой для освоения станет Уттхита-хаста-падангуштхасана, или «Позы вытянутой вперед руки с захватом пальца ноги».
Да, и название, и сама асана сложные, однако вполне доступные при грамотной расстановке сил к постепенному освоению и даже углублению практики.

Асана помогает развивать равновесие, тренирует мышцы-стабилизаторы, является примером продвинутой практики подвижности суставов ног и тазобедренного сочленения, в значительной степени повышает эластичность (а при неграмотном исполнении может привести и к разрывам) мышечно-связочного аппарата пояса нижних конечностей, укрепляет подвздошно-крестцовое образование.

Что ж, приступим!

DSC_06731. Для начала нам потребуется выравнять положение тела в Тадасане, зафиксировать опору на правой стопе, облегчить левую ногу и подтянуть колено вверх. Постараемся выровнять бедро параллельно земле (для начинающих) или подтянуть колено выше (для более опытных практиков).

DSC_0716
2. Следующий шаг — как следует проработать тазобедренное сочленение, находясь при этом в балансе на опорной ноге. Хорошенько разогрейте тазобедренный и коленный суставы, растяните голеностоп, подколенное сухожилие, мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

DSC_0724    DSC_0731
3. Не забудьте дополнительно прогреть связки и увеличить подвижность тазобедренного сустава, поработав с вариациями. Ведь именно хорошая амплитуда вращения бедра вкупе с общей стабильностью корпуса позволит вам двигаться в направлении грамотного освоения конечной асаны.

DSC_07474. И, наконец, пробуем вариант Уттхита-хатса-падангуштхасаны! Захватываем большой палец левой стопы «по-йоговски» (указательный и средний обхватывают основание большого пальца ноги, а большой палец руки прикрывает его «крышечкой»), стабилизируем баланс и пробуем сначала в динамике несколько раз плавно отводить левую ногу в сторону, стараясь постепенно разгибать колено и вытягивать левую стопу вверх-в диагональ. Не бойтесь падений. Это — важная часть практики. Будьте неторопливы и терпеливы и тело вскоре начнет отвечать вам взаимностью!

DSC_08145. Хотите усложнить задачу? Нет ничего проще! Поэкспериментируйте с вариациями скручиваний и захватов за бедро при дополнительной опоре! Будет и весело, и сложно, и очень интересно!

Maria

No Comments

Leave a reply