a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Уттхита Триконасана.

«Ну вот и добрались!», — скажете вы, увидев название этой статьи. Да, Уттхита Триконасана — один из столпов классической йоги, поэтому от нее нам никуда не деться.

Помню, когда я только начинала осваивать эту асану, то искренне недоумевала, ну как люди могут в ней спокойно стоять, да еще и делать вид, что счастливы и блаженны?!. Ну не может такого быть, когда тут трясется, тут болит, тут не тянется совсем, а еще надо руку куда-то деть и голову повернуть…. а дышать когда вообще?!

В общем, дается эта поза тяжело и с большим усилием. Но на то она и йога. И кстати, сегодня Триконасана — одна из основных медитативных поз в моем арсенале! Да-да! Я ее люблю. Теперь.

Что ж, как вы поняли, трудностей нам не избежать. Зато интересно будет знакомиться с новым собой и своими поистине впечатляющими возможностями. Готовьтесь: будет трудно, муторно, болезненно, местами очень озлобленно и раздражительно. Но оно — БУДЕТ! А это значит, что вы действительно ПРАКТИКУЕТЕ! Значит, «выйоживаетесь» по-настоящему. Ура!

Итак, с чего же начать? Помните, что данная асана — комплексная. Она одновременно прорабатывает как крупные группы мышц, так и паравертебральные и совсем мелкие, заставляя нас работать с максимальной отдачей. Кроме того, существует приличный ряд противопоказаний, о которых нужно знать, учитывая вашу личную телесную историю. Но оставим этот момент на вашу очную встречу с грамотным преподавателем. Не будете же вы выстраивать Триконасану только по этой статье?.. Нет?.. Точно?.. Тогда поехали!

1. Встаньте прямо, сделав широки шаг левой ногой в сторону. Зафиксируйте корпус вытянутым вверх, стопы — равномерно прижатыми к земле.

DSC_8499

2. Поверните левую стопу в сторону, правую заверните носком чуть внутрь так, чтобы внешняя сторона стопы плотно прижималась к земле. От нее-то мы и будем выстраивать вытяжение в позе. Удлиняйте корпус вверх от подвздошных костей, равномерно растягивая бока. Продолжая вытяжение, наклоните корпус чуть влево и удлиняйтесь влево-вверх-в диагональ. Помните. что основным критерием верности исполнения является не сжатый, а растянутый внутренний (т.е. левый) бок.

DSC_8505

3. Зафиксируйте положение. Пробуйте найти в нем устойчивость и выдерживать мускульное напряжение. Дышать, конечно. Следующий шаг — опустить левую руку. Сделать это нужно плавно, не стараясь во что бы то ни стало положить ладонь на землю. Пусть рука остановится там, где это будет естественно в данный момент — без напряжения и скручивания бока, например, на бедре, голени или стопе левой ноги.

Если получилось зафиксировать позу, попробуйте плавно вытянуть правую руку вверх, раскрывая ладонь и растягиваясь от центра груди до кончиков пальцев обеих рук. Не подтягивайте плечи к ушам и не скручивайтесь внутрь корпусом.

DSC_8509

4. Если получается «не рассыпаться» в позе, то продолжайте плавно, растягиваясь от центра груди, удлинять правую (верхнюю) руку вверх-влево-в диагональ, стараясь расширять растяжение, уводя плечо дальше за голову. Это и будет вариант Уттхита Триконасаны, вытянутой позы Треугольника.

DSC_8516

5. Если вы достигли определенных успехов в практике и хотите шагнуть на следующую ступень, то попробуйте вариант Триконасаны с захватом за бедро левой ноги правой рукой. Это добавит интенсивности вытяжения и глубже проработает плечевые суставы.

DSC_8524

Будьте последовательны, внимательны к своим ощущениям и настроеными на продолжительное изучение себя. Ведь истинная практика не терпит суеты!

Maria

No Comments

Leave a reply