a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

Поза дня. Сварга Двиджасана.

«Поза Райской птицы», или Сварга Двиджасана в йоге — один из показателей уверенной практики и приличного опыта тренирующегося. Асана сочетает в себе и баланс стоя, и интенсивное асимметричное вытяжение, и боковой захват, и широкую улыбку на лице практикующего, когда наконец-то удается сложить все элементы в единое целое и при этом устоять!..

Конечно, многие осознанно идут к выбранным сложным асанам, пытаясь наработать нужные для их исполнения качества, но лично у меня подобная практика не складывается: в моем случае все должно «родится» само собой, просто когда тело готово и не возникает натуги и чрезмерных усилий при исполнении.

Так было и в случае с позой Райской птицы.

Безусловно, тренировать и адаптировать тело к основным составляющим позу элементам нужно. Во-первых, это поможет детальнее понять, из чего сложена асана, а, во-вторых, приблизить сладкий миг первого «полета» вашей «Райской птицы»!

Давайте разберем основные элементы и те практики, которые нам помогут в их освоении.

1. Начнем с увеличения подвижности тазобедренных суставов на фоне общей эластичности мышц задней поверхности бедра и сухожильного аппарата ног. Как ни странно, но именно от подвижности вытягиваемой вверх ноги и будет зависеть бОльшая часть успеха позы.

DSC_6125

Предлагаю потренировать обозначенные зоны с помощью короткой локальной виньясы. В положении сидя осторожно прорабатывайте правую ногу, захватив, по возможности, ее за большой палец. Пробуйте мягко сгибать и разгибать колено, пробуя достичь состояния полного вытяжения.

DSC_6123

Повторите 10-12 раз. поменяйте положение и выполните с другой стороны.

2. Следующий шаг — освоить скручивание и захват руками бедра. В этом случае как нельзя кстати придутся все вариации Маричиасаны — «позы Мудреца». Поэкспериментируйте с вариациями ног, в данном случае чем менее устойчивая будет исходная позиция, тем глубже вы сможете проработать плечевые суставы и увеличить возможность захвата.

DSC_6303

Обязательно прорабатывайте обе стороны туловища, выявляя асимметрию тела и углубляя практику осторожно и поэтапно.

DSC_6318

3. Ну и наконец, попробуем набрать высоту! Но сначала выстроим уверенную опору. Практиковать Врикшасану и ее вариации мы, конечно, будем, но в контексте данной темы хочу предложить вам интересные вариации асимметричных балансов, являющиеся пошаговым «набором высоты» вашей «Райской птицы».

Первый вариант — «Намасте». Сложность здесь не столько в удержании самого баланса, сколько в полноценном разгибании спины и выравнивании сторон туловища. Пробуйте!

DSC_6402

Второй вариант — «Идем на взлет!» В последнем шаге перед конечным вариантом!.. Старайтесь хорошо провернуть бедро левой ноги наружу, чтобы «поза Райской птицы» увенчалась успехом!

DSC_6406

И, наконец, она — Сварга Двиджасана! Плавно потянитесь носком левой ноги в небо, раскрывая грудную клетку и устремляясь ввысь!..

DSC_6413

Будьте последовательны, аккуратны и настойчивы, и ваша «Райская птица» обязательно раскроет крылья!..

Maria

No Comments

Leave a reply