a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Сварга Двиджасана.

«Поза Райской птицы», или Сварга Двиджасана в йоге — один из показателей уверенной практики и приличного опыта тренирующегося. Асана сочетает в себе и баланс стоя, и интенсивное асимметричное вытяжение, и боковой захват, и широкую улыбку на лице практикующего, когда наконец-то удается сложить все элементы в единое целое и при этом устоять!..

Конечно, многие осознанно идут к выбранным сложным асанам, пытаясь наработать нужные для их исполнения качества, но лично у меня подобная практика не складывается: в моем случае все должно «родится» само собой, просто когда тело готово и не возникает натуги и чрезмерных усилий при исполнении.

Так было и в случае с позой Райской птицы.

Безусловно, тренировать и адаптировать тело к основным составляющим позу элементам нужно. Во-первых, это поможет детальнее понять, из чего сложена асана, а, во-вторых, приблизить сладкий миг первого «полета» вашей «Райской птицы»!

Давайте разберем основные элементы и те практики, которые нам помогут в их освоении.

1. Начнем с увеличения подвижности тазобедренных суставов на фоне общей эластичности мышц задней поверхности бедра и сухожильного аппарата ног. Как ни странно, но именно от подвижности вытягиваемой вверх ноги и будет зависеть бОльшая часть успеха позы.

DSC_6125

Предлагаю потренировать обозначенные зоны с помощью короткой локальной виньясы. В положении сидя осторожно прорабатывайте правую ногу, захватив, по возможности, ее за большой палец. Пробуйте мягко сгибать и разгибать колено, пробуя достичь состояния полного вытяжения.

DSC_6123

Повторите 10-12 раз. поменяйте положение и выполните с другой стороны.

2. Следующий шаг — освоить скручивание и захват руками бедра. В этом случае как нельзя кстати придутся все вариации Маричиасаны — «позы Мудреца». Поэкспериментируйте с вариациями ног, в данном случае чем менее устойчивая будет исходная позиция, тем глубже вы сможете проработать плечевые суставы и увеличить возможность захвата.

DSC_6303

Обязательно прорабатывайте обе стороны туловища, выявляя асимметрию тела и углубляя практику осторожно и поэтапно.

DSC_6318

3. Ну и наконец, попробуем набрать высоту! Но сначала выстроим уверенную опору. Практиковать Врикшасану и ее вариации мы, конечно, будем, но в контексте данной темы хочу предложить вам интересные вариации асимметричных балансов, являющиеся пошаговым «набором высоты» вашей «Райской птицы».

Первый вариант — «Намасте». Сложность здесь не столько в удержании самого баланса, сколько в полноценном разгибании спины и выравнивании сторон туловища. Пробуйте!

DSC_6402

Второй вариант — «Идем на взлет!» В последнем шаге перед конечным вариантом!.. Старайтесь хорошо провернуть бедро левой ноги наружу, чтобы «поза Райской птицы» увенчалась успехом!

DSC_6406

И, наконец, она — Сварга Двиджасана! Плавно потянитесь носком левой ноги в небо, раскрывая грудную клетку и устремляясь ввысь!..

DSC_6413

Будьте последовательны, аккуратны и настойчивы, и ваша «Райская птица» обязательно раскроет крылья!..

Maria

No Comments

Leave a reply