a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Сарвангасана и ее вариации.

«Поза дня» — это ежедневная порция правильной практики для вашего здоровья и отличного настроения! Занимайтесь грамотно и с удовольствием! Каждый день!

Перевернутые позы в йоге — особая статья. С одной стороны, их польза неоценима для здоровья всего организма благодаря воздействию на гипоталамо-гипофизарную систему и ускорению венозного возврата, с другой — любая из этих практик имеет массу серьезных противопоказаний и требует крайне осторожного и внимательного отношения.

Давайте попробуем разобраться сегодня с одной из самых популярных перевернутых поз — Сарвангасаной, или «Совершенной позой для всего тела», а также разберем некоторые ее вариации.

Что, в первую очередь, вызывает страх и неуверенность людей, впервые сталкивающихся с Сарвангасаной? Необходимость держать вес тела на шее и плечах. Но мы-то, как опытные практики, знаем, что важно не держать, а распределять, что само по себе уже дает правильный ход построению позы.

Да, всегда помните — важно именно распределять вес тела на шейный отдел позвоночника, «расстилая» его по поверхности пола, удлиняя пространство между позвонками и вырастая вверх от седьмого шейного позвонка всем туловищем.

Правда, тут мы сталкиваемся с первой проблемой — как правильно подготовить шейный отдел к подобного рода нагрузке и сохранить при этом технику безопасности? Не будем уточнять, что перед выполнением любого рода йогических практик требуется получить заключение врача или опытного йогатерапевта. Вы уже и так об этом помните, правда?!

1. Итак, начать подготовку логичнее всего с Шашанкасаны, или «позы Зайца». Кстати, именно она является предтечей Ширшасаны («Стойки на голове», так что не пренебрегайте ее выполнением! Из положения Баласаны («позы Ребенка», которую мы неоднократно разбирали в предыдущих выпусках), опустив лоб ближе к линии роста волос на пол и придерживая себя ладонями за пятки/голеностоп, мягко приподнимайте таз и аккуратно, соблюдая равномерность и симметрию движения, перекатывайтесь на макушку.

DSC_1720

Обратите внимание на вертикальное вытяжение шейного и частично грудного отделов, оттянутые от ушей плечи и равномерное распределение веса тела на центральную часть головы. Повторите эту асану несколько раз, задерживаясь в ней на несколько глубоких дыхательных циклов.

Предупреждение*: людям с артериальной гипертензией или склонностью к повышенному давлению выполнять эту асану в длительной фиксации не рекомендуется! И, конечно, стоит заниматься только с опытным наставником.

2. Подготовив шейный и грудной отделы, можно пробовать переходить к Сарвангасане. Однако не спешите вытягивать сразу все тело в единую вертикальную линию. Проработайте сначала баланс и уверьтесь в грамотном распределении веса тела. Для этого попробуйте выполнить вариант с согнутыми в коленях ногами.

DSC_1744

В какой бы позиции ни были ваши ноги, помните о постоянном равномерном вытяжении вверх от седьмого шейного позвонка в обоих направлениях.

3. Будет просто замечательно, если вы, выстроив предыдущее положение, добавите скручивающий элемент и попробуете подтягивать оба колена то к одному, то к другому уху, оставляя при этом общее исходное положение неизменным.

DSC_1751

Это — прекрасная практика при варикозном расширении вен ног и малого таза, заболеваниях репродуктивных органов и подготовке к зачатию. Пользуйтесь на здоровье! Повторите с каждой стороны 3-5 раз, сохраняя равномерное вытяжение позвоночника и ровное дыхание.

DSC_1742

4. Ну и наконец, окончательно отработав баланс и уверившись в своих силах, попробуем выполнить Сарвангасану. Опорные пункты — удлиненный шейный отдел позвоночника, равномерное  симметричное вытяжение вверх от плеч до кончиков пальцев ног, Мула-бандха в пояснично-крестцовом отделе, ровное дыхание.

DSC_1728

Не бойтесь падений, бойтесь упущенных возможностей! Хорошей практики!

Maria

No Comments

Leave a reply