a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Интенсивное вытяжение лучезапястных сухожилий.

«Поза дня» — это ежедневная порция правильной практики для вашего здоровья и отличного настроения! Занимайтесь грамотно и с удовольствием! Каждый день!

Как часто, погружаясь в практику йоги, мы становимся заложниками известных поз и тренировочных комплексов! Многократно повторяя Сурья-Намаскар или вытягиваясь в Уттхита Триконасане, мы так и не переходим порог неизвестной стороны работы тела, встраиваясь как можно прилежнее в до боли знакомые фигуры и формы.

Но практика йоги подразумевает от последователя непрекращающихся исканий: новых ощущений, нового сегмента боли, нового качества тела… Все это можно получить, лишь пробуя малоизвестные техники и осваивая детальные вариации.

Ведь, на мой взгляд, правильно разобранный и изученный до мельчайших деталей механизм способен к качественно новой «сборке»!..

Итак, сегодня мы разберем с вами очень интересный элемент йогатерапевтической практики, работающий с локальной зоной — мышечно-связочным аппаратом запястий и комплексом мышц предплечий и суставами плеч.

Назовем упражнение  «Интенсивным вытяжением лучезапястных сухожилий».

Эта практика потребует от вас внимания к мельчайшим ощущениям своего тела, осторожности, последовательности и упорства. Взамен вам будет дарована увеличенная в значительной степени подвижность кистей, снятие напряжения в запястьях после интенсивной работы за компьютером, вождения автомобиля, длительного статичного положения кистей, ну и, конечно, это упражнение послужит прекрасной профилактикой «тоннельного синдрома».

Начнем!

DSC_09971. Аккуратно опуститесь на пол животом вниз. Приподнимитесь, опираясь на ладони и поочередно разверните их пальцами внутрь. Следите за плавностью движений и не переусердствуйте в самом начале практик. Дайте себе возможность привыкнуть к новым ощущениям и добейтесь равномерного прилегания ладоней и пальцев к полу.

DSC_09992. Выравняв и стабилизировав положение кистей, пробуйте медленно опускать бедра на пол, стараясь по-прежнему плотно прилегать пальцами к опоре.

DSC_10013. По мере увеличения ваших практических возможностей пробуйте постепенно вращать плечи назад и отводить вниз, увеличивая тем самым нагрузку на лучезапястные сухожилия и выравнивая линии суставов рук. Будьте предельно осторожны и неторопливы!

DSC_10024. Получается? Тогда попробуйте задержаться на несколько равномерных дыхательных циклов в конечном положении с опущенными плечами и прочувствовать растяжение!

DSC_09945. В завершение практики расслабьте лучезапястные суставы (если нужно, разомните их динамически), поясницу, плечи. Детально проанализируйте ощущения.

Maria

No Comments

Leave a reply