a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Цикл поз на основе Бидаласаны.

Бидаласана, или «поза Кошки» — еще одна настолько знакомая и подчас надоевшая к практике асана, что у многих продолжающих вызывает натужный стон, когда я предлагаю попрактиковать ее в классе. А зря! Ведь простое (а не совсем уж такое и простое на самом деле!) — не значит не эффективное!..

Десятки лет йога-человечество изобретает очередные «навороты», беря за основу позу Кошки, дабы как-то занять свой ум и не скучать в процессе… Что ж, давайте и мы разберем, как обыденность может заиграть новыми красками!..

Бидаласана — крайне важная поза для поддержания гибкости позвоночного столба и паравертебральных мышц. Казалось бы, простое движение, но большего при ежедневной достаточной практике нашему организму бывает и не нужно. Но эго нужно. Потому как человек скроен познавать новое и довольствоваться известным длительное время не получается. Ну в этом и плюс — эволюция ведь держится на двух первобытных чувствах — страхе и интересе…

Отринем же страх в сторону и дадим волю интересу! Перед нами динамический цикл поз на основе Бидаласаны.

1. Думаю, исходник (собственно, поза Кошки), известно сегодня даже ребенку, потому приступим сразу к наполнению и разнообразию ее формы. Исходное положение — на четвереньках. Со вдохом подтягиваем правое колено ко лбу (груди, животу — в зависимости от степени гибкости позвоночника).

DSC_9595

 

2. С мягким выдохом вытолкните стопу назад наверх, натягивая мышцы бедра, голени и стопы до кончиков пальцев. Важно: не разворачивать бедро правой ноги наружу, а сохранять таз центральным. Толкайтесь ладонями от земли, удерживайте локти втянутыми. Не перегибайте поясницу.

DSC_9602

3. Повторив предыдущую связку несколько раз с каждой стороны и достаточно разогревшись, перейдем к следующему шагу — добавим элемент балансионной практики в Бидаласану.

Для этого перенесем вес тела на левую сторону опор (ладонь и подъем стопы/носок). Захватите правой рукой правую стопу (за подъем или за голень, как удобнее, обязательно учитывайте степень подвижности плечевого сустава) и плавно, отталкиваясь левой ладонью, коленом и подъемом одноименно стопы от пола, плавно и равномерно вытягивайте вверх конструкцию из правой руки и стопы.

Помните, в данном случае очень важная равномерность и симметричность вытяжения — не рука тянет ногу вверх, а вся конструкция за счет работающих мышц перемещается в пространстве! Задержитесь на несколько дыхательных циклов, плавно вернитесь в Бидаласану. Поменяйте опорную сторону, выполните слева.

DSC_9635

4. Освоили? Идем дальше. Попробуем выполнить скрученное вытяжение в позе Кошки. Движение похоже на предыдущее, только здесь будут работать в качестве опор правая рука и левая нога. Выполните захват правой стопы левой рукой. Будьте очень аккуратны, ведь здесь поворот плеча и его подвижность будут еще больше! Когда утвердитесь в исходной позиции, мягко толкайте конструкцию из руки и стопы вверх, стараясь держать баланс и симметричность вытяжения. Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в Бидаласану. Повторите с другой стороны.

DSC_9658

5. Освоили? Давайте экспериментировать дальше! Оставим в качестве исходного положение предыдущей вариации. Когда зафиксируете вытяжение одноименных руки и ноги и сохраните устойчивый баланс, попробуйте подтянуть пятку к ягодице, максимально растягивая переднюю поверхность правого бедра. По возможности пробуйте прижимать пятку к ягодице, удерживая при этом бедро параллельно земле.

Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов. Выполните с другой стороны.

AWyW5Lo3Yjo

6. Ну и напоследок, пробуйте мягко разворачивать корпус вверх, вращая правое бедро наружу, но не опуская колено к полу. Зафиксируйте баланс и задержитесь на несколько дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.

DSC_9671

Ну вот, теперь вы знаете, как разнообразить вашу практику и добавить «Кошке» изюма!..))

Maria

Comments:

  • Анастасия

    10.05.2015 at 15:09

    Мария , доброго времени . я занимаюсь по коротким обрывкам на ю-туб с Вами и нахожусь в полном восторге от Вашей подачи и энергетики . подскажите , что мне желательно сделать , чтобы Вы открыли мне возможность просмотра полного канала ? спасибо Вам

Leave a reply