a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

Поза дня. Цикл поз на основе Бидаласаны.

Бидаласана, или «поза Кошки» — еще одна настолько знакомая и подчас надоевшая к практике асана, что у многих продолжающих вызывает натужный стон, когда я предлагаю попрактиковать ее в классе. А зря! Ведь простое (а не совсем уж такое и простое на самом деле!) — не значит не эффективное!..

Десятки лет йога-человечество изобретает очередные «навороты», беря за основу позу Кошки, дабы как-то занять свой ум и не скучать в процессе… Что ж, давайте и мы разберем, как обыденность может заиграть новыми красками!..

Бидаласана — крайне важная поза для поддержания гибкости позвоночного столба и паравертебральных мышц. Казалось бы, простое движение, но большего при ежедневной достаточной практике нашему организму бывает и не нужно. Но эго нужно. Потому как человек скроен познавать новое и довольствоваться известным длительное время не получается. Ну в этом и плюс — эволюция ведь держится на двух первобытных чувствах — страхе и интересе…

Отринем же страх в сторону и дадим волю интересу! Перед нами динамический цикл поз на основе Бидаласаны.

1. Думаю, исходник (собственно, поза Кошки), известно сегодня даже ребенку, потому приступим сразу к наполнению и разнообразию ее формы. Исходное положение — на четвереньках. Со вдохом подтягиваем правое колено ко лбу (груди, животу — в зависимости от степени гибкости позвоночника).

DSC_9595

 

2. С мягким выдохом вытолкните стопу назад наверх, натягивая мышцы бедра, голени и стопы до кончиков пальцев. Важно: не разворачивать бедро правой ноги наружу, а сохранять таз центральным. Толкайтесь ладонями от земли, удерживайте локти втянутыми. Не перегибайте поясницу.

DSC_9602

3. Повторив предыдущую связку несколько раз с каждой стороны и достаточно разогревшись, перейдем к следующему шагу — добавим элемент балансионной практики в Бидаласану.

Для этого перенесем вес тела на левую сторону опор (ладонь и подъем стопы/носок). Захватите правой рукой правую стопу (за подъем или за голень, как удобнее, обязательно учитывайте степень подвижности плечевого сустава) и плавно, отталкиваясь левой ладонью, коленом и подъемом одноименно стопы от пола, плавно и равномерно вытягивайте вверх конструкцию из правой руки и стопы.

Помните, в данном случае очень важная равномерность и симметричность вытяжения — не рука тянет ногу вверх, а вся конструкция за счет работающих мышц перемещается в пространстве! Задержитесь на несколько дыхательных циклов, плавно вернитесь в Бидаласану. Поменяйте опорную сторону, выполните слева.

DSC_9635

4. Освоили? Идем дальше. Попробуем выполнить скрученное вытяжение в позе Кошки. Движение похоже на предыдущее, только здесь будут работать в качестве опор правая рука и левая нога. Выполните захват правой стопы левой рукой. Будьте очень аккуратны, ведь здесь поворот плеча и его подвижность будут еще больше! Когда утвердитесь в исходной позиции, мягко толкайте конструкцию из руки и стопы вверх, стараясь держать баланс и симметричность вытяжения. Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в Бидаласану. Повторите с другой стороны.

DSC_9658

5. Освоили? Давайте экспериментировать дальше! Оставим в качестве исходного положение предыдущей вариации. Когда зафиксируете вытяжение одноименных руки и ноги и сохраните устойчивый баланс, попробуйте подтянуть пятку к ягодице, максимально растягивая переднюю поверхность правого бедра. По возможности пробуйте прижимать пятку к ягодице, удерживая при этом бедро параллельно земле.

Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов. Выполните с другой стороны.

AWyW5Lo3Yjo

6. Ну и напоследок, пробуйте мягко разворачивать корпус вверх, вращая правое бедро наружу, но не опуская колено к полу. Зафиксируйте баланс и задержитесь на несколько дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.

DSC_9671

Ну вот, теперь вы знаете, как разнообразить вашу практику и добавить «Кошке» изюма!..))

Maria

Comments:

  • Анастасия

    10.05.2015 at 15:09

    Мария , доброго времени . я занимаюсь по коротким обрывкам на ю-туб с Вами и нахожусь в полном восторге от Вашей подачи и энергетики . подскажите , что мне желательно сделать , чтобы Вы открыли мне возможность просмотра полного канала ? спасибо Вам

Leave a reply