a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Поза дня. Баланс на подъемах стоп.

«Поза дня» — это ежедневная порция правильной практики для вашего здоровья и отличного настроения! Занимайтесь грамотно и с удовольствием! Каждый день!

Большинство начинающих заниматься йогой задаются вопросом: «А с чего, собственно, она начинается?» С Триконасаны или Тадасаны, или с пранаям, или с соблюдения внутренней и внешней чистоты?

Если рассматривать чисто физическую сторону вопроса, то мой ответ — «Йога начинается со стоп».

Когда-то давно, лет десять назад мне удалось посетить редкий по тем меркам семинар одного индийского Гуруджи (имя я теперь даже не вспомню). Помню, было нас, страстно желающих прикоснуться к аутентичной практике, человек под пятьдесят в небольшом спортивном зале. Учитель что-то объяснял на ломаном английском, переводчик старался донести до нас обрывки фраз, мы много практиковали и не понимали, а где же та самая йога, когда люди лихо встают на голову и растягиваются в шпагате?!.

Сев записывать лекцию после практики, я по привычке подтянула колени к себе и подвернула пальцы ног под себя. Ну так мне удобно было всегда. И тут недосягаемый в своей крутости Мастер остановил лекцию, ткнул на меня пальцем и огласил на всю аудиторию: «Вот — ноги настоящего йога!» Все пятьдесят человек ломанулись изучать мои бедные стопы, разглядывать, спрашивать меня, как я так могу и что я чувствую и т.д. Я забилась в свои коленки и бормотала в ответ, что мне всегда было так удобно сидеть.

Когда же толпа озабоченных получением знаний студентов стала выспрашивать у Гуруджи, почему он так сказал, тот многозначительно ответил: «Йога начинается со стоп».

Тот семинар положил начало моему глубокому путешествию в практику. С тех пор я — фетишист стоп (и это знают все мои ученики и студенты). Я решила во что бы то ни стало узнать,что же такого таят в себе стопы и почему именно они — начало йоги!..

Сегодня в качестве позы дня я выбрала для вас тренировочную последовательность детальной проработки мышечно-связочного аппарата стоп и голеностопа. То, с чего обязательно начинается почти каждый мой урок.

1. Для начала выполните небольшой тест: попробуйте сесть на носочки, удерживая равновесие. Сделайте это сначала с опорой рук о пол.

DSC_5940

2. Затем, по мере нахождения баланса, пробуйте переводить руки на бедра или обхватывать ими колени.

DSC_5965

3. Затем опуститесь на колени, выполнив Ваджрасану (позу Алмаза). Уравновесьте таз, выпрямите спину, равномерно распределите давление на голеностоп и внешнюю часть стопы.

DSC_5973

4. А теперь начинается настоящая йога! Пробуйте, сохраняя неподвижным таз и вытяжение спины, поочередно поднимать колено то одной, то другой ноги вверх, растягивая, при этом, передний свод стопы. Самое важное здесь — не переваливаться на бедрах, а держать таз ровно. Все движения плавные, с удержанием в конечной точке на 2-3 дыхательных цикла.

DSC_5991

Выполните 4-5 подъемов с каждой стороны. Затем расслабьте стопы и корпус.

DSC_5997

5. Ну и на десерт — если достигли определенной устойчивости и подвижности в предыдущих вариантах, испытайте себя в балансе с опорой но подъемы стоп. Пробуйте одновременно поднять оба колена и, зафиксировав баланс, продержать данное положение несколько дыхательных циклов. Сохраняйте спину вытянутой, а диафрагму — раскрытой.

DSC_6080

Будьте последовательны, тщательно отслеживайте ощущения и делайте свою практику регулярно! Все получится!

Maria

No Comments

Leave a reply