a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

preparation,conception,excercise set,yogatherapy,reproductive system,hormonal balance,body,pregnancy,natural,women,подготовка,зачатие,йогатерапия,репродуктивная система,гормональный фон,зачатие,вынашивание

Подготовка к зачатию. Практический комплекс.

Зачатие — процесс, определяющий начало беременности. К нему важно готовиться заранее, чтобы избежать возможных осложнений во время беременности и родов.
В настоящее время осознанное планирование ребенка и родительство становится все более важным критерием современного общества, определяющим дальнейшее его развитие.

Для человека крайне важно заранее подготовить свой организм и мироощущение к появлению малыша, ведь современная жизнь, наполненная стрессами, малоподвижным образом жизни и нерациональным питанием очень часто становится препятствием естественного зачатия и развития благополучной беременности.
Правильно подобранная практика йоги создает для женщины прекрасную возможность отрегулировать работу репродуктивной системы, нормализовать гормональный фон и мягко подготовить организм к естественному зачатию и легкому вынашиванию малыша.

При составлении комплекса йогатерапевтической практики для подготовки к зачатию следует сделать основной акцент на раскрытие тазобедренных суставов, улучшение кровообращения в органах малого таза, удалению застойных явлений и стимуляции работы мочеполовой системы.

1. Баддха-Конасана (Поза Связанного Угла) в динамике – работают мышцы бедра и паховые связки, значительно повышается эластичность связочного аппарата, стимулируется кровенаполнение органов малого таза и лимфоотток. Повторить 15-20 раз, постепенно увеличивая интенсивность движения.

1 а) – исходное положение (ИП) — сидя на седалищных костях, спина выпрямлена. Динамическое раскрытие тазобедренных суставов (приведение бедер к полу на возможное расстояние)
подготовка (1)
1 б) –ИП- сидя на седалищных костях, спина выпрямлена. Расслабление натяжения паховых связок, приведение коленей к локтям.
подготовка

2. Проработка тазобедренного сочленения – работают приводящие и отводящие мышцы бедра, увеличивается подвижность тазобедренного сочленения, улучшается кровенаполнение органов малого таза и лимфоотток. Повторить 10-15 раз с каждой стороны.

2 а) ИП- сидя на седалищных костях, спина выпрямлена. Захватить правой рукой правую стопу за большой палец, выровнять положение голени примерно параллельно полу, отвести бедро вправо, удерживая положение корпуса неизменным;
подготовка (2)
2 б) ИП – сидя на седалищных костях, спина выпрямлена. Удерживая правой рукой стопу, привести правое бедро внутрь, стараясь сохранить положение корпуса неизменным.
подготовка (3)
Повторить с другой стороны.
подготовка (4)

подготовка (5)

3. Ардха Падмасана (Поза Полулотоса) в динамике– работают мышцы бедра, ягодицы, паховые связки, повышается эластичность тазобедренного сочленения, укрепляется мышечный аппарат, стимулируется венозный отток из нижних конечностей. Повторить 10-15 раз с каждой стороны.

3 а) ИП- сидя на седалищных костях, правая нога прямая, подколенное сухожилие натянуто, колено смотрит вертикально вверх, левая нога согнута в колене, стопа помещена на правое бедро или правую голень (выше или ниже коленной чашечки, но не на нее), руки придерживают левую ногу выше колена и за стопу, спина выпрямлена.
подготовка (6)
3 б) ИП – то же. Мягко надавливая на бедро левой ноги, стремимся приблизить левое колено к полу, чувствуя натяжение внутренней поверхности бедра и фиксируя спину выпрямленной.
подготовка (7)
Повторить с другой стороны.

4. Маха-Мудра (Великая Печать), вариация– активизация внутренних резервов организма, активная проработка мышечного корсета, стимулирование нижних отделов кишечника, мочевыделительной системы, органов малого таза. Удерживать фиксацию в течение нескольких дыхательных циклов, затем повторить с другой стороны.

4 а) ИП – сидя на седалищных костях, правая нога прямая, носок на себя, подколенное сухожилие натянуто, колено смотрит вертикально вверх, левая нога согнута в колене и опущена на пол (колено стремится к полу), стопа прижата к внутренней поверхности правого бедра. Спина выпрямлена, ладони опущены на пол по обе стороны от правого колена. Толкаясь ладонями от пола, натягиваем спину вверх и чуть вперед, стараясь увеличить расстояние между позвонками (особенно в поясничном и грудном отделах), удерживаем при том правое колено выпрямленным, носок правой ноги – натянутым на себя, левое колено стремимся опустить к полу. Задерживаемся на 5-7 глубоких дыхательных циклов, расслабляемся.
подготовка (8)
4 б) более сложный вариант – ИП – такое же, захватываем обеими ладонями носок правой ноги, отталкиваемся от стопы и вытягиваем спину вверх- вперед-диагональ, стараясь максимально выровнять спину и увеличить расстояние между позвонками. Удерживаем положение несколько дыхательных циклов, мягко расслабляемся.
подготовка (9)

5. Виньяса (динамическая последовательность) «Уштрасана-Баласана» — активная проработка тазобедренных суставов, поясничного и крестцового отделов, воздействие на репродуктивную, мочеполовую, пищеварительную и выделительную системы.
Особенность виньясы – во взаимосвязи дыхания и движения, выполнения определенного положения тела на конкретный элемент дыхания – вдох или выдох. Данная виньяса состоит из 4 положений тела, плавно перетекающих друг в друга, сопровождающихся дыханием.

А) Баласана (Поза Ребенка)– положение сидя на коленях с широко разведенными бедрами, ладони лежат на пятках, корпус вытянут между бедер и максимально опущен к полу, лоб/подбородок лежит на полу. Фаза дыхания – выдох.
подготовка (10)
Б) Вирасана (Поза Героя) – положение сидя на коленях, голени чуть шире бедер (лежат больше с внешней стороны бедер) спина прямая, ладони лежат на пятках. Плечи отведены назад, опущены вниз. Фаза дыхания – вдох, начало.
подготовка (11)
В) Уштрасана (Поза Верблюда) – активно толкаемся ладонями от пяток, разгибаем колени и выталкиваем таз вверх, стараясь привести бедра перпендикулярно полу. Активно вытягиваемся вверх и растягиваем поясничный отдел. Фаза дыхания – вдох, продолжение.
подготовка (12)
Г) Вирасана (Поза Героя) – мягко уменьшаем напряжение, сгибаем колени и сажаем таз на пол. Удерживаем ладонями пятки, фиксируем спину вытянутой. Фаза дыхания – выдох, начало.
подготовка (13)
Д) Баласана (Поза Ребенка) – вытягиваем корпус вперед, опускаясь максимально низко к полу (живот между бедер). Расслабляемся. Фаза дыхания – выдох, окончание.
подготовка (10)
Данная последовательность содержит один полный цикл виньясы «Уштрасана-Баласана». Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнить 8-10 полных циклов, наблюдая за равномерностью переходов из одного положения в другое и ритмичностью дыхания.

6. Цикл Сету-Бандха Сарвангасана (Поза Полумоста) – стимулирует венозный отток, расслабляет и улучшает кровоснабжение органов малого таза, стимулирует кровоснабжение мозга, гармонизирует работу нервной системы.

6 а) ИП- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы поставить максимально близко к ягодицам. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Шея расслаблена.
подготовка (18)
6 б) со вдохом мягко отталкиваемся стопами, ладонями и плечами от пола, разгибаем колени и выравниваем таз параллельно полу. Прижимаем грудину к подбородку, вытягивая при этом шею. Удерживаем положение в течение нескольких глубоких дыхательных циклов.
подготовка (16)
6 в) для усложнения вариации скрепляем ладони в замок и переводим стопы на носки, увеличивая вытяжение вверх. Фиксируем положение в течение нескольких дыхательных циклов, затем плавно, с выдохом опускаем таз на пол, расслабляем руки, выпрямляем ноги вперед.
подготовка (17)

7. Супта Сукхасана (Удобная Поза Лежа) – мягко стимулирует надпочечники и почки, расслабляет пояснично-крестцовый отдел позвоночника, раскрывает грудную клетку, повышает эластичность сухожильного аппарата тазобедренного сочленения. Обладает общим расслабляющим эффектом.

7 а) ИП – лежа на спине, согнуть колени и подвести стопы под противоположные бедра, мягко вытянуть и расслабить шею (подбородок не должен стремиться прижаться к грудине), позволить грудной клетке приподняться вверх и раскрыться. Поместить ладони на бедра и расслабить руки. Пребывать в данном положении 7-10 глубоких дыхательных циклов, затем поочередно выпрямить ноги вперед и расслабить тело.
подготовка (14)
Примечание: при дискомфортном ощущении в поясничном, грудном или шейном отделах поместить свернутое в валик одеяло под тот отдел позвоночника, где чувствуется максимальное напряжение, уменьшая, таким образом, прогиб в данном месте.

8. Супта Баддха-Конасана (Поза Связанного Угла Лежа) – активизирует работу мочеполовой и репродуктивной систем, мягко стимулирует почки и надпочечники, дополнительно раскрывает тазобедренные суставы, смягчая паховые связки. Эффективно воздействует на общее расслабление организма.

8 а) ИП – лежа на спине, согнуть ноги в коленях и привести стопы друг к другу, стараясь мягко растягивать паховые связки и опускать бедра ближе к полу. Мягко вытянуть и расслабить шею (подбородок не должен стремиться прижаться к грудине), позволить грудной клетке приподняться вверх и раскрыться. Поместить ладони на бедра и расслабить руки. Пребывать в данном положении 7-10 глубоких дыхательных циклов, затем поочередно выпрямить ноги вперед и расслабить тело.
подготовка (15)
Примечание: при дискомфортном ощущении в поясничном, грудном или шейном отделах поместить свернутое в валик одеяло под тот отдел позвоночника, где чувствуется максимальное напряжение, уменьшая, таким образом, прогиб в данном месте. Если присутствует «стреляющая» боль в крестцовом отделе позвоночника, ягодицах или внутренней поверхности бедра, подложить под каждое бедро свернутое в валик одеяло в качестве опоры (бедра не должны быть на весу).

9. Шавасана (Поза Мертвеца) – гармонизирует работу всех внутренних систем организма, обладает мощным расслабляющим эффектом, позволяет хорошо восстановиться после практики.

9 а) ИП – лежа на спине, поочередно выпрямить ноги, опуская их на пол и разворачивая стопами чуть наружу. Поочередно вытянуть руки вдоль туловища, раскрыть их ладонями вверх. Растянуть позвоночник, ощущая вес всего тела, мягко вжимающий туловище в коврик. Закрыть глаза. Настроиться на мерное, ритмичное, глубокое дыхание. С каждым новым выдохом отпускать напряжение из тела, выводя его через кончики пальцев рук и ног. Пребывать в данном положении до ощущения полного расслабления и, возможно, желания уснуть.
подготовка (19)

Maria

No Comments

Leave a reply