a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

childbirth,yogatherapy,babies,mothers,master-class,recovery,press,posture,tonus,maria shishkina,мастер-класс,роды,мама,малыш,пресс,осанка,наклоны,скручивания,послеродовое,восстановление,йога,спина

JoyKid. Мастер-класс для мам и малышей от 3 месяцев.

JoyKid — авторская программа Марии Шишкиной, преподавателя йоги, йогатерапевта, мамы, разработанная с учетом принципов партнерской практики, эффективной как для совместного использования, так и в отдельности.

В основе методики — принципы йогатерапии, позволяющие молодой маме быстрее и эффективнее восстанавливаться после родов, развивать и укреплять психоэмоциональную связь с новорожденным, помогать малышу адаптироваться к новому для него миру.

Программа рассчитана на индивидуальное использование в паре «родитель-ребенок» с учетом личной телесной истории участников и предполагает уютные домашние занятия в тесном контакте.

1. Повороты корпуса. Это упражнение позволяет маме прочувствовать глубокие скелетные мышцы, укрепить пресс и улучшить осанку. Малыш же учится ощущать себя в пространстве и укрепляет, таким образом, вестибулярный аппарат.

1 а) — встаньте прямо, стопы на ширине бедер, подтяните копчик немного вниз, «натягивая» позвоночник. Малыш лежит животом на вашей правой руке.
_MG_0957
1 б) — с выдохом начните плавно скручиваться вправо, удерживая грудную клетку параллельно полу и разворачивая корпус. Зафиксируйтесь на некоторое время в этом положении, чувствуя работу мышц спины и пресса.
_MG_0958.1
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 8-10 скручиваний в каждую сторону.

2. Наклоны со скручиванием. Упражнение развивает эластичность подколенных сухожилий и растягивает позвоночник мамы, малыш учится ощущать себя в вертикальном положении.

2 а) — поставьте ноги максимально широко друг от друга, постарайтесь выпрямить колени, зафиксируйте положение. Малыш расположен лицом к Вам.
_MG_0959
2 б) — с выдохом наклонитесь вниз, стараясь вытягивать спину. Одной рукой поддерживайте малыша под колени, другой — за спинку.
_MG_0960
2 в) — сделайте вдох и с выдохом плавно скручивайте корпус влево, перемещая малыша к своей левой стопе. Удерживайте колени выпрямленными, а спину — вытянутой. Зафиксируйте положение.
_MG_0961
2 г) — вернитесь в центр и повторите упражнение в другую сторону, аккуратно придерживая малыша.
_MG_0962
Выполните 6-8 скручиваний в каждую сторону.

3. Тренируем пресс вдвоем. Полезная нагрузка для мамы, повышающая тонус брюшной стенки и ускоряющая постродовое восстановление, и веселое развлечение для малыша!

3 а) — лягте на спину, согните ноги в коленях и посадите малыша к себе лицом так, чтобы его спинка комфортно упиралась в ваши бедра. Придерживайте ребенка за ручки. Прижмите поясницу к полу.
_MG_0970
3 б) — с выдохом оторвите лопатки от пола и напрягите пресс, удерживая положение. Посмотрите на малыша, улыбнитесь ему или издайте веселый звук, привлекая к себе его внимание.
_MG_0971
Сделайте 12-15 повторений, придерживаясь комфорного ритма.

4. Змейка. Классическая асана йоги, выполненная вдвоем с малышом, поможет маме укрепить спину и мышцы рук, а малышу — учиться лежать на животике. Примечание: используйте любимую игрушку малыша, чтобы удерживать его внимание.

4 а) — лягте на живот лицом к малышу, поставьте ладони под плечи, прижмите локти к корпусу, выпрямите ноги.
7axtKE38CYA
4 б) — со вдохом оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь максимально выпрямлять руки и раскрывать грудную клетку. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
JAxf6hEP_NU
Выполните 6-8 повторений, стараясь постепенно увеличивать амплитуду движения.

 

Maria

No Comments

Leave a reply