a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Йогатерапия варикозного расширения вен ног. Yogatherapy of varicose veins of legs.

Йогатерапия варикозного расширения вен ног.

Варикозное расширение вен ног — очень распространенное заболевание в наши дни. Виной тому сидячий образ жизни, неправильное питание и режим сна и отдыха, отсутствие должной физической нагрузки, роды, наследственность… Кроме того, заболевание «молодеет» с каждым годом: уже не редкость видеть совсем юную девушку с сосудистыми звездочками на стройных ножках.

Несложный комплекс упражнений, специально разработанный йогатерапевтом и мамой Марией Шишкиной, поможет вам с легкостью расправиться с первыми признаками варикозного расширения вен и, кроме того, значительно улучшить состояние вен ног при прогрессирующей стадии заболевания!

Внимание! Прежде, чем приступить к практике, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

1. Поза Бабочки, динамическая вариация.
1а) — сядьте на седалищные косточки, соединив стопы перед собой. Выпрямите спину.
1.1
1б) — с выдохом постарайтесь максимально опустить колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер и удерживая спину прямой.
1.2
1в) — со вдохом расслабьте натяжение бедер и подтяните колени к локтям
1.3
Сделайте 15-18 динамических циклов в комфортном ритме, не забывая о дыхании.

2. Анантасана, динамическая вариация.
2а) — лягте на левый бок, переведя ноги чуть вперед для лучшего баланса. Соедините внутренние поверхности стоп, выпрямите колени. Правой ладонью отталкивайтесь от пола.
1.1
2б) — сгибая правую ногу в колене, плвно перемещайте натянутый от себя носок вдоль голени до колена. Зафиксируйте это положение, проверив вертикальное расположение правого колена.
1.2
2в) — продолжайте движение, осторожно выпрямляя колено и направляя носок вверх.
1.3
2г) — с выдохом, удерживая правую ногу прямой, мягко опускайте ее вниз по первоначальной траектории движения, пока не положите правую стопу на левую.
1.4
Выполните 10-12 повторений с каждой стороны.

3. Динамическое скручивание лежа.
3а) — лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите руки в стороны, прижимая ладони к полу.
2.1
3б) — переплетите ноги (скрестите бедра, правая нога сверху).
2.2
3в) — с выдохом, удерживаясь ладонями за пол и не отрывая лопатки, плавно переведите ноги вправо, опуская их как можно ниже к полу. Разверните голову в потивоположную сторону. Задержитесь на 2-3 дыхательных цикла.
2.3
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону, поменяв скрест ног.

4. Отдых для ног.
4а) — лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища.
3.1
4б) — немного приподнимите таз, соберите ладони в замок и поместите его под крестцом.
3.2
4в) — опустите таз на замок из рук, согните колени и удобно распределите вес тела.
3.3
4г) — если хотите добиться большего эффекта, то попробуйте выпрямить колени и удержать получившуюся позу в течение 6-8 дыхательных циклов.
3.4

Maria

No Comments

Leave a reply