a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

утренняя йога-практика,раскрытие сердечного центра,поясница,планирование,йогатерапия стрессовых состояний,как все успевать,тайм-менеджмент,поза кошки

Йогатерапия стрессовых состояний.

Стресс — неотъемлимая часть современной жизни. Мы должны успевать быть заботливыми женами, неустающими мамами, успешными бизнес-леди, и при этом просто красивыми женщинами, излучающими уверенность! Как же все успеть? Помогут навыки успешного планирования и техники йогатерапии, которые за 15 минут в день помогут чувствовать себя бодрее, спокойнее и счастливее!

1. Раскрытие сердечного центра.

1а) — ИП — сидя в удобной позе со скрещенными голенями, спина прямая.
1а
1б) — положите пальцы на центр груди и, создавая интенсивный выдох, вытолкните весь воздух наружу, округляя лопатки.
1б
1в) — со вдохом разведите руки в стороны, раскрывая плечи и грудную клетку.
1в
Выполните упражнение в комфортном темпе 10-15 раз. Используйте это упражнение утром, чтобы зарядиться энергей на целый день.

2. «Поклон земле».

2а) — ИП — сидя с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной. По возможности удерживайте колени прямыми.
2а
2б) — со вдохом поднимите руки вверх, разгибая локти и удерживая спину прямой.
2б
2в) — скрутите корпус влево, опустив ладони на пол. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола.
2в
2г) — с выдохом наклонитесь вниз, стараясь коснуться лбом пола.
2г

Выполните 10-15 наклонов в каждую сторону, сохраняя ровное дыхание и единый темп.

3. Вариация в позе Кошки.

3а) — ИП — на четвереньках, ладони под плечами, колени под бедрами.
3а
3б) — со вдохом подтяните правое колено ко лбу, округляя спину.
3б
3в) — с выдохом вытяните правую ногу назад, выпрямляя колено и прогибая поясницу.
3в
Усложните практику:

3г) — постарайтесь удержать равнвесие, вытянув правую ногу и левую руку в позе Кошки. Задержтесь на несколько дыхательных циклов.
3г

Повторите полный цикл 6-8 раз, меняя положение балансионных опор.

4. Удобная поза лежа.

4а) — ИП — сядьте на пол со скрещенными голенями, подложите под поясницу свернутое в валик тонкое одеяло.
4а
4б) — опираясь на локти, аккуратно опускате спину на пол. Следите за тем, чтобы валик из одеяла располагался точно под пояснично-крестцовым отделом.
4б
4в) — отрегулировав положение, расслабьтесь, отдыхая в удобной позе. Пребывайте в положении по мере ощущения комфорта. Если чувствуете наряжение, выпрямите ноги.
4в

Maria

No Comments

Leave a reply