a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Випарита-Карани Мудра,сарвангасана,Адхо-Мукха Шванасана,халасана,Дисменорея,тяжелый предменструальный синдром,смена климата,менструальный цикл,наладить,болезненные месячные,отсутствие месячных,йогатерапия,нарушение менструального цикла

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, — проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом).

Причинами нарушения менструального цикла могут стать психоэмоциональные причины, смена климата, кишечные инфекции, уровень и неадекватность физических нагрузок, чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани, что, в свою очередь, ведет к дисбалансу гормонов.

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода.
REA_0203
Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона.
Особенно полезными в данном случае будут перевернутые асаны, а также скручивания в них.

В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, происходит ликвидация застойных явлений, что благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярность менструального цикла.

К таким асанам относятся Випарита-Карани Мудра (фото 1), Сарвангасана (и различные скручивания в ней) (фото 2, вариация), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.
vQ_24nCx9BM
Випарита Карани-мудра

Сарвангасана, вариация
Сарвангасана, вариация

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.
vODEQWqckBo
Однако в связи с потенциальной опасностью возникновения возможных повреждений в шейном и пояснично-крестцовом отделах (например, в случае дегенеративных изменений позвоночника или в результате неправильной техники исполнения) на начальных этапах практики (а я бы рекомендовала в отдельных случаях и в дальнейшем) йогатерапевты рекомендуют использовать облегченные вариации Халасаны, а также отрабатывать различные подготовительные упражнения. Эффект от практики во многом одинаков, однако риска в разы меньше. На фото выше представлена безопасная подготовительная вариация к Халасане.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза. К таким упражнениям относятся Баддха-Конасана, выполняемая в динамике (фото 4, фото 5), Гомукхасана, Вирасана.
6OHcJyozvaI

_SxzQn9uE-U
Полезно объединять эти асаны в динамические комплексы, которые стоит выполнять ежедневно по нескольку повторений каждой асаны.

Итак, мы разобрали простые и доступные техники йогатерапии, которые помогут восстановить и укрепить женское здоровье! Хорошей Вам практики!

Maria

No Comments

Leave a reply