a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Йогатерапия дыхательной системы. Боремся с простудой.

В сезон простуд и острых респираторных заболеваний как нельзя кстати на помощь придет йога. С помощью довольно простого, но крайне эффективного комплекса упражнений, повторяемого ежедневно, можно в значительной степени сократить, а то и полностью избежать заболеваний дыхательной системы.

На чем же основана практика йогатерапии дыхательной системы и что следует помнить при выполнении каждого упражнения?

Во-первых, основной задачей в холодное время года, а особенно в период межсезонья (когда температура за окном постоянно меняется, идут дожди, дует сильный ветер, дома недостаточно прогреты) является повышение работы иммунной и поддержание работы лимфатической системы. Они напрямую взаимосвязаны с кровеносной и дыхательной системами, что позволяет регулировать деятельность каждой, используя специфические практики йогатерапии.

Крайне важно понимать, что движущей силой и заболевания, и скорости избавления от него в организме является жидкость. Кровь, лимфа, межклеточная жидкость — все они отвечают за скорость реагирования тела на вирус и эффективность борьбы с ним. Для ускорения процесса и повышения его качества в йогатерапии успешно используют прана-вьяямы — короткие интенсивные серии упражнений, в которых дыхательный ритм особым образом связан с движением. Именно из них и будет состоять наш базовый комплекс упражнений

Прана-вьяяма — 1. Показана при хронических заболеваниях дыхательной и лор-системы (бронхит, астма (с определенными комментариями по каждому конкретному случаю от опытного наблюдающего вас преподавателя), ринит, синусит и т.д.). Выполнение упражнения должно четко контролироваться. Не стоит форсировать дыхание. Отработайте сначала рабочий ритм (тот, в котором вы можете выполнить до 20 повторений внутри вьяямы и при этом держать ровный ритм дыхания), а затем постепенно увеличивайте его.

а) Встаньте прямо, стопы на ширине бедер, «хвостик» подкручен внутрь. Вытяните руки вверх, напрягая мышцы от середины спины до кончиков пальцев.

1a

б) Сделайте глубокий вдох через нос и с выдохом разверните только верхнюю часть тела (от талии, бедра стабильны) влево, раскрывая с усилием руки в стороны. Следите за сохранением напряжения в руках и раскрытием грудной клетки.

1b

в) Со вдохом вернитесь в центр и с новым выдохом выполните движение в другую сторону. Внимание: дыхание производится только через нос. Длина вдоха равна длине выдоха. Интенсивность дыхания регулируется ощущением гипервентиляции — оно длолжно наступить не раньше 10-12 повторов из 20 в прана-вьяяме. Если почувствовали раньше или резко вошли в это состояние — плавно снизьте дыхательный темп и восстановите ритм.

1v

Прана-вьяяма — 2. Рекомендуется при застойных явлениях в бронхах и легких, активизирует работу шейных и подмышечных лимфатических узлов. Внимание: при острой стадии респираторного заболевания или наличия доброкачественных/раковых опухолей в органах грудной клетки необходима предварительная консультация специалиста. Количество повторений внутри одного цикла — 20 (в каждую сторону).

а) Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой, «хвостик» убран внутрь. Расправьте и опустите вниз плечи, напрягите мышцы рук от лопаток до кончиков пальцев.

2a

б) Сделайте вдох через нос. С выдохом через нос интенсивно скрутитесь влево, опустив ладонь правой руки на головку левого плеча. Удерживайте при этом оба локтя параллельно полу.

2b

в) Вернитесь в центр со вдохом и выполните скручивание вправо, поменяйте положение рук. Помните, что дыхательный ритм сохраняется на протяжении всего цикла. Интенсивность варьируется исходя из ваших возможностей, однако темп выше среднего должен присутствовать на протяжении всего выполнения упражнения.

2v

Прана-вьяяма — 3. Используется для активизации работы надпочечников, ганглиев лимфатической системы и ренировки сердечно-сосудистой системы. Практикуйте данную прана-вьяяму с особым вниманием, направленным на вытяжение боковой поверхности туловища при наклонах в стороны. Помните о напряжении мышц рук и сохранении равномерного интенсивного дыхательного ритма с дыханием только через нос. Выполните 20 повторений в каждую сторону.

а) Встаньте прямо, руки вытянуты вверх, «хвостик» убран внутрь. Старайтесь не зажимать трапецевидные мышцы, толкая плечи вверх к ушам.

3a

б) Сделайте вдох через нос и с выдохом интенсивно потянитесь влево-вверх-в диагональ, беря за отправную точку мышечного растяжения паховую область. Зафиксируйтесь в этом положении до ощущения стабильности.

3b

в) С выдохом вернитесь в исходное положение, не теряя растяжения мышц корпуса. С новым вдохом выполните вытяжение в другую сторону. Важно: вы выполняете именно вытяжение, а не наклон, т.к. при наклоне сила тяжести будет смещена вниз, что приведет к «поломке» линии корпуса, а при вытяжении усилие направлено вверх, что позволит поддержать мышечный каркас и добиться нужного результата.

3v

Выполняйте этот базовый комплекс упражнений ежедневно, четко следуйте инструкциям к каждому упражнению и наслаждайтесь здоровой осенью!

Maria

No Comments

Leave a reply