a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

постродовая практика,восстановление фигуры после родов,прогибы,вытяжение спины,скручивания,стимуляция пищеварения,успокоить нервы,укрепить спину, поза Верблюда

Йога после родов: лепим фигуру заново!

Какая женщина, став мамой, не мечтает быстро вернуть и даже улучшить свою форму после родов? Пожалуй, каждая! Однако далеко не каждая может потратить на упражнения полтора часа в день, посещать фитнес-зал или группу йоги, правильно питаться и при этом жить в гармонии с собой, малышом и окружающим миром!..

А волшебную таблетку «суперкрасивая фигура за одну минуту» еще не придумали… Ах, как жаль!..
Хотя что уж иронизировать — чем больше облегчать человеку жизнь, тем скучнее и ленивее он становится. Необходимо бросить себе вызов, чтобы добиться какого-то результата. Только трудности порождают эволюцию, это закон природы. Потому и любые трудности на своем пути стоит принимать с благодарностью, как шанс развиться в более сложный и приспособленный организм!.. Надеюсь, теперь мотивации у вас достаточно, и мы можем перейти непосредственно к вызову. Вашему вызову обстоятельствам.
REA_0256а
Итак, современная молодая мама не может тратить много времени и сил (которых и так очень мало после родов) на приведение себя в порядок, однако она очень хочет и готова заняться собой. Что ж, порой достаточно пары-тройки проверенных веками упражнений, десяти-пятнадцати минут, желания и упорства — и вуаля! — Вы в прекрасной физической форме, от депрессии не осталось и следа, а окружающие осыпают Вас комплиментами! Что же это за волшебные упражнения?

Начнем по порядку. Во-первых, необходимо укрепить спину, в частности, пояснично-крестцовый отдел, создавая прочный мышечный каркас (ведь в ближайшем времени Вам придется много работать с любимым «утяжелителем» — вашим малышом!). Кроме того, сильная спина будет удерживать внутренние органы в их анатомическом положении.

Асаны, укрепляющие спину:
REA_0268
Уштрасана (поза Верблюда) — помимо очевидного воздействия на спину интенсивно растягивает и укрепляет мышцы передней поверхности бедра, «разворачивает» плечи, открывает грудную клетку, освобождая глубокое дыхание (что было невозможно всю вторую половину беременности, а так хотелось!)

Выполните несколько повторов, пребывая в фиксации несколько дыхательных циклов. Обязательно компенсируйте нагрузку вытяжением и расслаблением мышц спины и ног после каждого повтора. Не допускайте перенапряжения поясничного отдела (для этого не выполняйте асану слишком глубоко или воспользуйтесь опорой под руки).
REA_0219
В качестве компенсации интенсивных прогибов назад (как Уштрасана) подойдет вариация Вытяжения спины в положении на носках с опорой. Уделите особое внимание растягиванию спины от центра вверх (к макушке) и вниз (к копчику) с равным усилием.

Выполняйте асану в качестве компенсации после каждого выполнения Уштрасаны или отдельно, в качестве мягкой проработки мышц спины, ног и плечевого пояса.
REA_0364
Либо более сложный вариант — Пашимотаннасана (наклон вперед сидя). Дополнительный эффект — растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра, стимулирует пищеварение и успокаивает нервы.

Выполните несколько динамичных повторов с небольшой фиксацией либо одну-две глубокие фиксации с полным, спокойным дыханием. Не допускайте перенапряжения подколенных сухожилий и «стреляющих» болей в пояснице.
REA_0390
Рассмотрим еще одну очень полезную асану для нашей постродовой практики — динамическую вариацию Чакрасаны (позы кольца).

Мягкие скручивания постепенно возвращают внутренние органы в нормальное положение, стимулируют пищеварительную и выделительную системы, а также укрепляют глубокие слои мышц, что является необходимым условием для поддержания всего позвоночного столба.

Выполняйте по 10-15 повторов в каждую сторону, скручиваясь с мягким выдохом через нос.
Помимо основного эффекта от скручиваний асана несет в себе ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формирует рельеф рук, увеличивает подвижность плечевого пояса, раскрывает внутреннюю поверхность бедер и тренирует паховые связки.

Итак, перед Вами минимальный набор упражнений, помогающих в достаточно короткие сроки справиться с постродовыми последствиями. Однако учтите, что для достижения определенного результата требуется регулярность и желание практиковать!

Данный материал ориентирован на широкую аудиторию женщин, перенесших типичные роды без особых последствий. При специфических осложнениях (кесарево сечение, диастаз, многоплодная беременность и т.д.) необходимо составлять практику индивидуально с квалифицированным специалистом!

Хорошей вам практики!

Maria

No Comments

Leave a reply