a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Йога #Лайфхак. Осваиваем шпагат.

Уверена, что для практики йоги вам не нужно ни специальных условий, ни места, ни длительного времени. Нужно лишь желание и грамотный совет преподавателя. О втором я уже позаботилась. Дело за вами!

Многие мечтают сесть на продольный или поперечный шпагат, используя всевозможные варианты для растяжки. Предлагаю пару йога лайфхаков для домашней практики.

  • Концентрируйтесь не только на вытяжении паховых связок. Необходимо задействовать ноги по всей длине (голеностоп — подколенное сухожилие — паховые связки и связки тазобедренных суставов).

 

  • Рекомендую практиковать в положении «стоя», перенося вес тела симметрично на тазобедренные суставы. Давление должно приходится на пояснично-крестцовый отдел и подвздошные кости, равномерно «растекаясь» по мышечно-связочному аппарату.

 

  • Если колено вытянутой ноги не выпрямляется или испытывает перенапряжение — вы еще не готовы. Вернитесь к детальной проработке суставов нижних конечностей.

Противопоказания: тугоподвижность бедер, артриты/артрозы тазобедренных суставов, гипермобильность шейки бедра, послеродовый период менее 4 недель, кифотирование пояснично-крестцового отдела.

Всегда рада ответить на ваши вопросы! Хорошей практики!

 

 

Maria

No Comments

Leave a reply