a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

Blog

yoga for mums,breastfeeding,yogatherapy,natural lactation,human body,pranayama practice,full yogic breathing,Shavasana,relaxation,лактация,грудное вскармливание,йогатерапия,перевернутые асаны,йоговское дыхание,нервная система,динамическая практика,шавасана,осознанное дыхание,

Йога и грудное вскармливание. Механизмы природы.

Современный мир эклектичен. Мы живем в мегаполисах и при этом абсолютно не умеем общаться с людьми. Мы признаемся в любви к технологическим достижениям и мечтаем хотя бы день суметь прожить без телефона и интернета. Мы — общество материалистов, мечтающих приобщиться к духовному богатству через йогу и эзотерику.

Современный мир универсален. Женщины давно потеснили мужчин на ниве бизнеса, а понятие «муж в декрете» прочно входит в нашу действительность. Мы вправе жить, как хотим, любить, кого хотим, распоряжаться своим временем, как хотим. Мы считаем, что покорили природу. Почти.
O2aQ2HpP_kU
Наверняка Вы улыбнулись, ведь мы по-прежнему живем по законам Природы. Мужчины и женщины по-прежнему нужны друг другу для воспроизведения потомства. Самые развитые цивилизации беззащитны под натиском стихии. Женщина по-прежнему стремится быть Матерью и дать своему ребенку всю заботу и любовь.

А в чем всегда выражалась материнская любовь? В тепле родного тела, в родном запахе, в материнском молоке, с которым малыш впервые пробует этот мир на вкус.

Веками каждое новое поколение человечества начинает свой путь со вкуса маминой любви. Грудное молоко – бесценный дар природы, такой естественный и сложный одновременно. Женщины всегда стремились кормить грудью, и даже современные технологии искусственных заменителей нисколько не уменьшили в них желание быть «полноценной мамой».

Конечно, далеко не всегда природный механизм лактации естественным образом сопровождает молодую маму. Часто возникают трудности различного характера, а иногда – и полная невозможность женщины наладить грудное вскармливание. Так было во все времена, поэтому люди всегда стремились как можно лучше понять этот волшебный процесс и научиться помогать ему.
jSP9wFvKIFE

Одной из самых древних систем, помогающих женщине эффективно работать со своим телом, является йога. Это – очень мощный источник теоретических и практических знаний о различных функциях и возможностях человеческого тела, накапливаемых и передаваемых столетиями. В настоящее время мы продолжаем увлеченно открывать йогу в современном прочтении, нисколько не уменьшающем ее актуальности и эффективности как комплексной системы оздоровления человека.

В чем же кроется волшебная сила йоги? Главным, на мой взгляд, фактором, в разы повышающим «коэффициент полезности» практики, является работа одновременно на нескольких уровнях человеческого тела. Практикуя асаны йоги, человек одномоментно работает как с «грубым» телом – кожей, мышцами, связками, сухожилиями, суставами, так и с более «тонкими» его структурами – дыханием. Оно, в свою очередь, нормализует работу нервной системы, кровообращением, регулируя отток и приток крови к определенным органам за счет удержания специфических телесных форм. Кроме того, происходит мощное воздействие на органы-гормонорегуляторы, стабилизирующие эндокринную и гормональную системы в целом.
FwhEvRYLb0U
В общем, очевидная польза этой древней науки ни у кого уже не вызывает сомнений. А может ли практика йоги как-то помочь молодой маме, налаживающей грудное вскармливание? Существуют ли асаны, способные отрегулировать и даже усилить лактацию?

Давайте сначала разберемся с самим механизмом лактации, а точнее, с его физиологической составляющей.
Грудь женщины представляет собой парный орган, состоящий из железистой и мышечной тканей. Работа железистой части груди (или собственно молочной железы) напрямую зависит от гормонов, выделяемых в различные периоды жизни женщины. За выработку молока отвечает гормон пролактин, начинающий активно функционировать в организме беременной женщины примерно с седьмого месяца беременности, постепенно подготавливая грудь к кормлению. Мышечный аппарат груди, представленный большими, малыми грудными и межреберными мышцами, обеспечивает как эффективное дыхание, так и поддержку, питание и обменные процессы, связанные с функционированием железистой ткани. Таким образом, осуществляется взаимодействие между организмом и органом, выполняющим важнейшую функцию в послеродовый период.

Нарушения работы той или иной составляющей и являются препятствиями на пути эффективной естественной лактации. Однако с помощью определенных практик йоги женщина вполне может стабилизировать и даже улучшить грудное вскармливание.
GLVFgiCPnKY
Во-первых, стоит помнить, что необходим комплексный подход к телу, вовлекающий в процесс и мышечные, и дыхательные, и гормональные структуры. Во-вторых, не следует забывать, что практика в данном случае очень индивидуальна, и самым верным решением будет составление программы занятий с учетом личной телесной истории под руководством опытного специалиста.Мы рассмотрим общие принципы практики для улучшения грудного вскармливания.

Как уже было сказано, эффективная практика строится на одновременной проработке железистой и мышечной структур груди. Для нормализации выработки пролактина и сопутствующих гормонов полезно обеспечить качественные обменные процессы внутри молочной железы. Наиболее эффективными с точки зрения механизмов йоги являются пранаямы – специфические техники осознанного дыхания. Именно правильное глубокое и равномерное дыхание позволит своевременно снабдить ткани кислородом и полезными веществами и вывести продукты распада. Кроме того, практика пранаям прекрасно нормализует работу нервной системы, оказывая парасимпатическое воздействие на организм и сводя к минимуму стрессовые реакции. А для эффективной выработки молока необходимо именно такое состояние.
91Q9RdF9foA
Особую пользу принесет практика полного йоговского дыхания (и отдельных его частей, особенно грудинно-ключичного дыхания), Нади-Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание), Удджайи-Пранаяма («дыхание победителя»), Брамари («жужжание пчелы»).

Сюда же стоит отнести и Шавасану – мощную релаксирующую и восстанавливающую асану. Возможно, именно она после определенной практики станет настоящим спасением для молодой мамы, помогая эффективно и быстро восстановиться, когда малыш наконец-то заснул.

Хорошим подспорьем для повышения лактации станут асаны, активно раскрывающие грудную клетку и плечевой пояс – Намасте за спиной, различные замки из рук (вариации Гомукхасаны), вытяжение тела с упором рук о стену (вариации Уттанасаны). Однако не стоит делать акцент на излишней силовой составляющей практики – велик риск перетрудить грудные мышцы и перекрыть, таким образом, естественные пути для сбора молока в молочной железе. Выполняйте эти асаны в динамическом стиле, удерживая каждое положение несколько секунд.
DvneOrIQ884
Прекрасным средством «накопления» молока станет выполнение Марджариасаны – «позы кошки-коровы». Динамическая практика этой последовательности позволит молочным протокам эффективнее проводить молоко и быстрее распределять его по железе, снижая риск лактостаза. Кроме того, подобным действием будут обладать мягкие перевернутые асаны (Випарита-Карани Мудра («поза перевернутой свечи»), Сарвангасана («совершенная поза»), а динамическое выполнение Халасаны («позы плуга») может даже привести к чрезмерному накоплению и излитию молока.

Кроме того, перевернутые асаны прекрасно воздействуют на гипоталамо-гипофизарную систему – регулятора гуморальной системы организма, а значит, оказывают мощную гормональную поддержку механизму лактации.
OQJQEtB1Vzo
Итак, практика йоги действительно способна оказывать значительное влияние на естественный механизм грудного вскармливания, приближая, тем самым, женщину к полноценному осознанию древнейшего инстинкта – быть Матерью!..

Maria

No Comments

Leave a reply