a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

расслабление мышечных зажимов,комплекс прана-вьяям,бодрое утро,наклоны,утренний йога-комплекс,хорошее настроение,как проснуться утром,йогатерапия,красивая осанка,здоровый позвоночник

Бодрое утро!

Уже который день на Коста-дель-Соль идут дожди… Настоящие, с холодным ветром и предрассветным туманом… В такие дни хочется закутаться в одеяло с головой и даже носа не казать на улицу! Однако жизнь Солнечного берега требует оставаться «в струе» и никакая «маньяна» не спасет нас от ежедневных походов на работу!..
DSC_9813-1024x678
Что ж, будем приспосабливаться и учиться «включать» свое тело и чувства за несколько минут, чтобы каждое утро было бодрым! Небольшим бонусом станет улучшение качества сна, длительный заряд энергии на целый день, нормализация гормонального фона, ускорение обменных процессов и увеличение концентрации комплиментов в ваш адрес)

В качестве прикладного инструмента используем техники йога-сукшма-вьяямы — системы суставно-сухожильной гимнастики и короткие виньясы (динамические связки, состоящие из нескольких упражнений, плавно перетекающих друг в друга и прорабатывающих определенный мышечный механизм). Только договоримся сразу — если вы хотите достичь результата, то выполнять данные упражнения нужно регулярно и качественно. Именно такой механизм работы позволит телу, во-первых, понять и принять нагрузку, а, во-вторых, выдать результат. К тому же, как только первые ростки новых ощущений дадут свои всходы, вы не захотите останавливаться, поверьте!..
DSC_9809-e1413295860674-678x1024
Итак, представим классическое октябрьское испанское утро: вы нехотя выключаете будильник, потягиваетесь в кровати и понимаете, что надо встать и совершить утренний туалет. Вот как раз в это время и выделите две минуты на небольшой комплекс прана-вьяям. Прана-вьяяма — это специфическое упражнение, в котором дыхание сочетается с движением, что рождает мощную ответную реакцию организма и «включает» тело за считанные секунды.
DSC_9044-e1413296174380-678x1024
Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Сгладьте поясничный прогиб, опуская копчик вниз и проталкивая немного внутрь (в одной из своих предыдущих статей я уже подробно объясняла принцип выполнения мула-бандхи, думаю, постоянные читатели его помнят). Вытяните прямые руки вверх, ладони направлены внутрь, пальца напряжены.
DSC_9052-e1413296336480-678x1024
Сделайте вдох и с шумным выдохом, плотно рассекая воздух руками, разверните корпус влево, опуская руки строго до уровня параллели с полом. Дыхание совершается только через нос. Сделайте новый вдох и вернитесь в исходное положение.
DSC_9055-e1413296551158-678x1024
С новым выдохом разверните корпус вправо, помня о плотности рук и движении их в стороны до параллели с полом. Выполните несколько циклов этой прана-вьяямы, следя за своими ощущениями и равномерным дыханием. Темп не должен быть слишком медленным, потому как это движение активизирует кровообращение и иммунную систему, но и не слишком быстрым, потому как может наступить момент гипервентиляции легких и вы почувствуете неприятное головокружение (что обычно пугает неопытных практиков в начале их пути).

На самом деле, данная техника, помимо очевидного разогревающего и разгоняющего внутренние жидкости эффекта, имеет еще одно крайне важное свойство — за счет специфического соединения дыхательного и механического движения, кровь обогащается кислородом, вентилируются нижние отделы легких, в которых обычно содержится резервный объем воздуха с накопившимися отходами, освобождается от давления диафрагма — одна из главнейших дыхательных мышц, насыщаются кислородом отделы мозга, отвечающие за обменные процессы в организме. В общем — сплошная польза, как и всегда от йогатерапии).

Следующее движение — подобное предыдущему, только выполнять его можно в более плавном ритме. Вроде бы обычные наклоны в сторону, но за таким простым движением скрыт серьезный механизм внутренней работы!
DSC_9084-e1413296956233-678x1024
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделав вдох, начните плавно удлинять боковые поверхности туловища и направлять тело как бы вверх-влево-в диагональ, вытягивая позвоночник.
В этом — сама суть правильного движения. Подобное вытяжение туловища способствует сохранению пространства между позвонками, что является залогом здорового позвоночника и организма в целом.

Кроме того, ассимметричные наклоны стимулируют работу среднего и нижнего отделов кишечника, желчного пузыря и мочеполовой системы, значительно улучшая их работу. Ну и конечно, подобная практика как нельзя лучше справляется с проблемами осанки и слабости мышц, поддерживающих позвоночник. Берем на вооружение!
DSC_90931-e1413297369671-678x1024
С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо, сохраняя спокойное ровное дыхание.

Для формирования правильно осанки и расслабления мышечных зажимов добавьте в свою программу замечательную динамическую связку сидя на коленях. Данная виньяса поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, репродуктивной и выделительной систем. Кроме того, она дарит мощный заряд энергии, если выполнять ее в темпе чуть выше среднего. Попробуйте!
DSC_9246-1024x678
Расположитесь сидя на коленях, ноги сведены вместе, ладони лежат на бедрах, спина прямая.
DSC_9253-1024x678
Сделайте глубокий вдох и с выдохом начните округлять спину, как бы заваливаясь назад. Представьте, что вы хотите лечь спиной в гамак. Продолжайте движение, опуская подбородок к груди и удерживая руками баланс.
DSC_9280-1024x678 (1)
С началом нового вдоха протолкните тело вперед, скользя животом по бедрам. Локти прижаты к корпусу.
DSC_9282-1024x678
Продолжая движение, вытягивайте макушку вверх и раскрывайте грудную клетку, наполняя легкие воздухом до предела.
DSC_9286-1024x678
Начните новый цикл движения вместе с очередным выдохом. Повторите виньясу несколько раз, добиваясь плавности переходов и равномерного дыхания.
DSC_9435-1024x678
Ну что, от сонливости не осталось и следа, а вы бодры и веселы, как в любимом всеми советском фильме?!.
Что ж, тогда не забудьте хорошо позавтракать и с улыбкой отправляйтесь на любимую работу! Ну и что, что на улице дождь!.. Ведь это же прекрасный повод примерить новый плащ и новое настроение уже сейчас!

Maria

No Comments

Leave a reply