a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

позы мудреца Ананты,Вариация Прасарита Падоттанасаны,тазобедренные и коленные суставы,виньяса,растяжение мышц, работа с суставами и связками, правильный полноценный отдых для кровеносной системы,йогатерапия для ног,красивые ноги,формирование красивых рельефных мышц ног

Бесконечное удовольствие!..

Как хорошо быть девочкой! Мы можем носить мини-юбки, платья, брюки, но самое главное, каблуки! Как приятно быть женщиной, когда понимаешь, что вся сила не в каблуках, а в их «носительнице», а именно, ногах самой носительницы. На Коста-дель-Соль очень красивые девушки и женщины! Конечно, основная заслуга в этом все прибывающих русских, потому как русские женщины — самые красивые в мире! (Да не обидится на меня прекрасная половина бывших союзных республик и страстные испанки!..)
DSC_9002-e1412678486771-678x1024
Они как никто другой любят наряжаться и носить каблуки. Способствует тому и разнообразная светская жизнь Солнечного берега. Тусовки, встречи, посиделки с подругами, дискотеки, романтические ужины — уфф!..Только успевай менять набойки на туфлях!..

Конечно, каждой женщине хочется как можно дольше оставаться молодой, красивой и могущей носит каблуки, потому как эта деталь гардероба — атрибут истинной женственности! Но далеко не всегда наши возможности совпадают с желаниями… Сегодня мы разберем, как с помощью грамотной практики йоги добиться этого совпадения!
DSC_8529-e1412678713779-678x1024
Ноги — бОльшая часть туловища. Ну уж точно — половина! Поэтому позаботимся об этой половине так, что она стала прекрасной!

Для формирования красивых рельефных мышц ног (заметьте, я не сказала худых)) требуется разнообразный набор движений, сочетающих в себе напряжение и растяжение мышц, работу с суставами и связками, правильный полноценный отдых для кровеносной системы. Рассмотрим по порядку.

Итак, начнем с того, что для активизации кровоснабжения и придачи тонуса мышцам потребуются разминочные упражнения, которые, в свою очередь, будут давать первичную нагрузку на суставы и связки, подготавливая организм к более сложным действия.

Начнем с замечательной виньясы (короткой динамической последовательности упражнений), прекрасно разогревающей мышцы ног и укрепляющей тазобедренные и коленные суставы. Поверьте, не так все просто, как кажется на первый взгляд! Но в том и интерес практики, ведь так?:)
DSC_8536-1024x678
Выполните присед на левую ногу, стараясь вытянуть по возможности правую в сторону. Не перегружайте колени. Помните, вы повторите эту последовательность несколько раз, поэтому нет смысла сразу выпрямлять правое колено.
DSC_8541-1024x678
Опираясь руками о пол, плавно перенесите вес тела через центр на правую ногу, выполнив мягкий присед. Оцените, насколько податливо левое колено и зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов.
DSC_8532-1024x678
Повторите эту виньясу несколько раз, добиваясь более плавных переходов и более глубокого растяжения паховых связок и подколенных сухожилий. По окончанию цикла расслабьтесь в удобной позиции.
DSC_8554-1024x678
Если предложенный вариант кажется слишком легким или вы созрели до вызова собственным возможностям, добавьте больше баланса — вытяните руки перед собой, предварительно собрав пальцы в кулаки, и попробуйте выполнить ту же виньясу! Ух, как заработало все тело, правда?
DSC_8561-1024x678
Следующее упражнение прекрасно снимет напряжение и позволит мягко растянуть крупные мышцы ног и сухожилия. Вариация Прасарита Падоттанасаны (Наклона с широко разведенными ногами) не всегда комфортна людям с повышенным артериальным давлением, поэтому обязательно проконсультируйтесь с опытным йогатерапевтом и скорректируйте свою практику при необходимости.

Поставьте ноги так широко, как это возможно (при этом стопы должны быть чуть завернуты внутрь для лучшего удержания баланса и более глубокого раскрытия мышц задней поверхности бедра, а коленные чашечки подтянуты вверх). Внимание! Если не удается выполнить вариант с прямыми ногами, согните колени и ослабьте напряжение! Соберите руки в локтевой замок (обхватите руками локти) и начните мягко наклоняться вниз, контролируя натяжение мышц задней поверхности ног. Старайтесь держать спину расслабленной и растянутой, не допускайте сжимания шеи.
DSC_8592-1024x678
Если чувствуете, что можете уйти ниже — опустите руки на пол и вытягивайтесь макушкой вниз. Пребывайте в асане, пока можете контролировать напряжение и свои ощущения. Затем аккуратно согните колени и пустите их на пол, перейдя в положение сидя. Расслабьте мышцы ног и корпуса.

И еще одна крайне полезная виньяса на основе Анантасаны (позы мудреца Ананты) ножкам в помощь! Практикуя эту последовательность, вы не только формируете красивый рельеф мышц ног, но и учитесь держать баланс. Это позволит задействовать глубинные мышцы позвоночника, придавая грации вашей осанке. Неплохой плюс, согласны?
DSC_8754-1024x678
Лягте на левый бок, соединив ноги вместе и натянув носки от себя. Правая нога — рабочая в данном случае. Медленно, ощущая работу каждой мышцы, задействованной в этом движении, скользите носком правой ноги по левой голени. Зафиксируйте правый носок на левом колене, направьте колено правой ноги вертикально вверх.
DSC_8757-1024x678
Продолжайте движение, скользя правым носком по внутренней поверхности левого бедра, а затем, вытягивая и по возможности, выпрямляя правую ногу вверх. Носок продолжает быть активным. Постарайтесь не совершать резких движений, прислушивайтесь к ощущениям.
DSC_8764-1024x678 (1)

Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, плавно сгибайте правое колено и опускайте ногу, повторяя траекторию.

Выполните несколько повторений динамической Анантасаны с правой ноги, затем поменяйте положение и выполните с левой.

DSC_8942-1024x678

В завершении практики позвольте себе посидеть некоторое время с прямой спиной, сосредоточившись на ощущениях, рожденных в ваших бесконечных, наполненных удовольствием ногах!..

Приятной практики!

Maria

No Comments

Leave a reply