a

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer. Proin gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis.

Latest News

    No posts were found.

(+34) 615 104 105

Avenida Jose María Gironella 2, Marbella

Upcoming Events

No upcoming events for today

Blog

Аюрведа и йогатерапия. Комплекс для Капхи.

Очень часто мне задают вопросы о разнице в построении практики для той или иной превалирующей доши в организме, а также просят порекомендовать набор конкретных упражнений для каждого конкретного случая. Что ж, не будем откладывать в долгий ящик и начнем с практического руководства по построению практики для превалирующей Капха-доши.

Сразу должна напомнить — если вы новичок в аюрведической терминологии или уже знакомы с основными понятиями, не лишним будет почитать для начала статьи раздела «Аюрведа и йога» моего сайта для наиболее полного понимания вопроса. В частности, эту практическую статью предваряет довольно глубокое теоретическое изъяснение, рекомендуемое к прочтению в первую очередь «Аюрведа и йогатерапия. Дружим с Капхой»

Итак, что мы должны помнить, составляя универсальный комплекс для Капха-доши? Ну, во-первых, что универсального для всех не бывает. Несмотря на относительно равные показатели при прохождении теста на определние Пракрити, каждый человек «замешан» по своей конституции уникально, потому предложенный ниже набор упражнений должен быть осмыслен и пропущен через призму собственного восприятия практикующего. Не помешает также регулярная консультация у йогатерапевта, глубоко работающего с темой Аюрведы.

Что ж, для начала вспомним, что самым «слабым» местом организма Капха-типа является низкий уровень метаболических процессов, тенденция к удержанию жидкости и накоплению слизеобразующих сред кишечника, носоглотки, висцерального жира. Плюс ко всему ленность, быстрая уставаемость тенденция к низкой мобильности. Техники йогатерапии в данном случае выстраивают программу с акцентами на:

— увеличение общей мобильности тела (хорошо подойдут многочисленные праткики Йога Сукшма-Вьяямы и упражнения типа зарядки);

— увеличение локальной мобильности по принципу «от периферии к центру» (смотри вьяямы и практики суставно-сухожильной гимнастики);

— увеличение так называемой внутренней мобильности тела: повышение кровотока и лимфотока, увеличение перистальтики желудка и кишечника, прогрессивное управление дыхательным объемом и выстраивание общей ритмики тела. Подобный эффект достигается при выполнении специализированных практик и комплексов упражнений йоги. Приведем несколько в качестве примера и опоры при составлении персоанльной программы для Капха-типа.

Опираясь на свой преподавательский и практический опыт, могу сказать. что обязательным включением в программу должны стать интенсивные (т.е. повышающие метаболические процессы) виньясы с акцентом на центр тела. Выбор может быть приличный, но давайте для начала остановимся на варианте виньясы с Чатуранга Дандасаной. Всем известная, не любимая Капхой (и не только) асана, как нельзя хорошо активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заставляя тело расходовать энергию (что крайне важно для удерживающей Капхи). Кроме того, в этой виньясе также соблюдается принцип действия «от периферии к центру», что позволяет наладить усиливающийся кровоток и повысить таким образом очищающий эффект.

Внимание! Независимо от уровня вашей тренированности необходимо совершить предварительную разминку и подготовить тело к интенсивной практике.

1. Начните с вариации позы Планки для проверки возможностей собственного тела. Постарайтесь удержать позицию в течение нескольких дыхательных циклов.

DSC_6156

2. Пробуйте добавить динамичные движения поочередно каждой ногой, стремитесь дотянуться коленом к локтю. Повторите по 5-8 раз с каждой стороны.

DSC_6192

3. Далее попробуйте вариант Чатуранга Дандасаны. Опустите тело на один уровень вниз, удержите позицию. В этом положении добавьте поочередное подтягивание колен к локтю, стремясь завести колено на плечо (зону чуть выше локтя). Повторите по возможности 5-8 раз с каждой стороны.

DSC_6197

4. Используйте перевернутую позицию (как, например, Халасану в данном случае) и для компенсаторного вытяжения натруженных мышц кора, и для усиления крово- и лимфотока от периферии к центру. Увеличенный напор жидкостных сред организма вымоет слизь и шлаки.

DSC_6256

5. Закрепить и усилить выведение жидкости и продуктами распада из висцеральной зоны тела помогут глубокие скручивания. Используйте доступные вашему телу варианты, помните, что в скручиваниях крайне важно поддерживать равномерное дыхание и следить за частотой пульса, а также недопускать сжатия межпозвонкового пространтства. Для Капхи рекомендуется удерживать каждое скручивание на несколько дыхательных циклов и повторить серию из скручиваний продолжительностью 4-6 повторов.

DSC_6307

6. Завершать личный комплекс тренировки я рекомендую в положении стоя. Шавасана на Капх, увы, действует зачастую негативно (здесь я имею в виду не гармонизирующий эффект, достигаемый при правильном исполнении и высокой степени тренированности в Шавасане, а, скорее, положение лежа, замедляющее процессы метаболизма и вводящее тело в состояние некой стагнации).

Используйте балансионные позы, смешивая их по возможности со скручиваниями. Польза для Капхи — двойная! И работа мышц-стабилизаторов и крупных мышц тела (что крайне важно для этого типа Доши), и продолжение и усиление очистительного процесса с усилением метаболических реакций. Пробуйте!

DSC_6400

Прогрессируете в практике? Отлично! Тогда двигаемся дальше!

DSC_6408

Не бойтесь нагружать свое тело. Капха любит высокую физическую нагрузку и отблагодарит вас результатами и хорошим настроением после тренинга!

DSC_6413

Используйте этот комплекс как базовый для создания функциональной тренировочной последовательности, работающей со «слабыми» местами Капха-доши и балансирующей эту энергию в теле. Занимайтесь ежедневно два-три раза в день, вырабатывая регулярность и побеждая лень. Наблюдайте изменения в теле и самочувствии, привносите новое в свою практику и воспитывайте уважение к уникальному составу собственного тела.

 

 

 

Maria

No Comments

Leave a reply